Les meilleures plantes pour vous aider à dormir
Vous faites des allers-retours dans votre lit, vous vous levez le matin aussi fatigué(e) qu’avant, et le simple fait de vous coucher devient une source de stress ? Vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour améliorer votre sommeil ?
C’est pourquoi vous vous tournez instinctivement vers les plantes reconnues pour le sommeil. Et, croyez-le ou non, vous avez parfaitement raison. La nature nous offre ce qu’il y a de mieux. Les plantes sont utilisées depuis des milliers d’années, en particulier pour favoriser le sommeil et l’apaisement ! On a donc répertorié pour vous les 9 plantes les plus efficaces pour dormir. Cependant, il est important de souligner que les plantes ne sont pas des remèdes magiques. Les troubles du sommeil peuvent découler de diverses causes, et il est toujours recommandé de traiter la cause plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes. C’est pourquoi nous avons inclus quelques conseils supplémentaires à la fin de cet article pour vous accompagner dans votre recherche d’un retour à des nuits paisibles. Bonne lecture !
1. La valériane
Si vous souhaitez mieux dormir grâce aux plantes, la valériane est l’une des premières plantes à laquelle penser. Avec son doux parfum et ses composés qui agissent sur les récepteurs GABA, elle offre un remède naturel apaisant qui favorise la relaxation et réduit considérablement le temps nécessaire pour atteindre un sommeil profond et réparateur.
🔎 Zoom sur l’histoire de la valériane :
La valériane a une histoire fascinante qui remonte à l’Antiquité ! Elle était appréciée par les Grecs et les Romains pour ses vertus apaisantes. Hippocrate, le père de la médecine, ainsi que Galien, un médecin grec renommé, la préconisaient pour ses effets relaxants. Au Moyen Âge, la valériane était aussi utilisée comme remède contre l’insomnie et le stress, et elle a continué à être cultivée dans les jardins de monastères pour ses propriétés médicinales, et on la retrouve aujourd’hui encore ! Fascinant non ?
Comment l’utiliser ?
Pour profiter des bienfaits de la valériane, vous pouvez prendre 300 à 600 mg de racine de valériane sous forme de capsules environ une heure avant le coucher. Alternativement, vous pouvez préparer une tisane relaxante en infusant 1 à 2 cuillères à café de racine séchée dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes. La tisane peut être bue une heure avant le coucher pour un effet optimal. Si vous optez pour des capsules, il est recommandé de commencer par la dose la plus faible et d’ajuster en fonction de votre réaction individuelle. Maintenir une utilisation régulière est cruciale afin de tirer pleinement profit des effets bénéfiques de la valériane sur le sommeil.
2. La camomille
La camomille, avec ses douces fleurs aux propriétés apaisantes, est aussi un allié naturel dans la quête d’un sommeil réparateur. Grâce à ses flavonoïdes, la camomille favorise la relaxation musculaire et apaise l’esprit, offrant ainsi une transition harmonieuse vers le sommeil.
🔎 Zoom sur l’histoire de la camomille :
L’utilisation de la camomille remonte à l’Antiquité, où elle était vénérée par les Égyptiens, Grecs et Romains pour ses vertus médicinales. Son nom, « camomille », dérive du grec « chamaimēlon », signifiant « pomme de terre au sol ». Les Grecs utilisaient la camomille pour ses propriétés curatives, tandis que les Romains l’appréciaient comme une herbe sacrée dédiée au dieu solaire. À travers les âges, la camomille a continué d’être utilisée pour ses effets apaisants, notamment comme remède traditionnel pour calmer les nerfs et favoriser le sommeil.
Comment l’utiliser ?
Pour intégrer la camomille dans votre routine de sommeil, préparez une tisane en infusant 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Cette infusion délicate peut être bue environ une heure avant le coucher pour favoriser la relaxation. La camomille fait aussi partie de nombreuses plantes qui peuvent se fumer, cependant ce n’est pas la manière recommandée pour profiter de ses effets apaisants. Consommez-en régulièrement en tisane pour profiter des bienfaits de la camomille sur la qualité de votre sommeil !
3. La passiflore
La passiflore, avec ses délicates fleurs et ses alcaloïdes naturels, offre une oasis de calme dans votre quête d’un sommeil paisible. Elle agit sur le système nerveux central permettant ainsi de réduire l’anxiété et créant ainsi un environnement propice à un sommeil réparateur.
🔎 Zoom sur l’histoire de la passiflore :
La passiflore a une histoire riche et diversifiée, utilisée par diverses cultures à travers le temps. Originaire d’Amérique du Nord et d’Amérique du Sud, elle était vénérée par les Amérindiens qui l’utilisaient pour ses vertus apaisantes et médicinales. Les Européens ont découvert cette plante au XVIe siècle et l’ont rapidement adoptée comme remède naturel pour traiter l’insomnie, l’anxiété et le stress. Son nom, « passiflora », dérive de l’apparence de ses fleurs, évoquant la Passion du Christ selon l’interprétation des missionnaires espagnols.
Comment l’utiliser ?
Pour bénéficier des propriétés apaisantes de la passiflore, préparez une tisane en infusant 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées de passiflore dans de l’eau chaude pendant 10 minutes. Comme toute infusion, il est recommandé de la consommer une heure avant le coucher pour maximiser ses effets relaxants. Les extraits liquides de passiflore sont également disponibles et peuvent être ajoutés à une boisson de votre choix. Intégrez régulièrement la passiflore dans votre routine pour favoriser un sommeil serein et réparateur !
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4. La lavande
La lavande, avec son fameux arôme enivrant et ses propriétés relaxantes, offre une escapade olfactive vers un sommeil tranquille. Grâce à ses composés apaisants, la lavande réduit le stress et crée un environnement idéal pour une nuit de sommeil paisible.
🔎 Zoom sur l’histoire de la lavande :
La lavande a elle aussi une longue histoire, remontant à l’Antiquité, où elle était chérie par les anciens Égyptiens, Grecs et Romains. Les Romains utilisaient la lavande pour parfumer leurs bains et leurs lits, tandis que les Grecs l’appréciaient pour ses propriétés médicinales et calmantes. Pendant la Renaissance, la lavande était utilisée comme remède contre l’insomnie et l’anxiété. Au fil des siècles, elle a continué d’être une plante prisée pour ses multiples usages, de la parfumerie à l’aromathérapie.
Comment l’utiliser ?
Pour intégrer la lavande dans votre rituel du coucher, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à mettre dans un diffuseur, dans votre chambre avant de dormir. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à un bain chaud, créant ainsi un sanctuaire relaxant avant le coucher.
Une autre option consiste à appliquer une goutte ou deux d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Sachez que vous pouvez aussi fumer la lavande ! N’hésitez donc pas à utiliser de la lavande pour profiter pleinement de ses bienfaits apaisants sur le sommeil.
5. La mélisse
La mélisse, avec son feuillage citronné et ses composés apaisants, offre une étreinte calmante pour apaiser l’anxiété et créer un chemin tranquille vers le sommeil. Grâce à ses propriétés relaxantes, la mélisse contribue à instaurer un état de quiétude propice à un sommeil réparateur.
🔎 Zoom sur l’histoire de la mélisse :
La mélisse a une histoire ancienne. Elle était utilisée à des fins médicinales et apaisantes. Connue des Grecs et des Romains, elle était dédiée à la déesse de la lune en raison de sa capacité à calmer l’esprit. Au Moyen Âge, la mélisse était cultivée dans les jardins des monastères pour ses vertus médicinales et son utilisation dans la préparation de boissons apaisantes. Elle a continué à être appréciée à travers les siècles pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique.
Comment l’utiliser ?
Pour intégrer la mélisse dans votre routine de sommeil, préparez une tisane en infusant 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Comme toutes les infusions pour le sommeil, elle peut être bue environ une heure avant le coucher pour favoriser la détente. Si vous préférez les huiles essentielles, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de mélisse à un diffuseur dans votre chambre. Appliquez également une goutte d’huile essentielle de mélisse diluée sur vos poignets ou votre cou pour une expérience apaisante. Utilisez régulièrement la mélisse pour maximiser ses bienfaits relaxants.
6. Le chanvre (CBD)
Le chanvre, et plus spécifiquement le Cannabidiol (CBD) extrait de cette plante, est aussi une solution naturelle pour favoriser un sommeil réparateur et réduire le stress. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), un autre composé du chanvre, le CBD n’a pas d’effets psychoactifs, ce qui signifie qu’il offre les bienfaits relaxants sans provoquer de sensation d’euphorie.
🔎 Zoom sur l’histoire du chanvre :
Le chanvre est cultivé depuis des milliers d’années. Il était cultivé pour ses fibres dès l’Antiquité, et ses propriétés médicinales étaient reconnues dans diverses cultures à travers le monde. Le CBD a depuis été étudié pour ses bienfaits sur la gestion du stress, de l’anxiété et des troubles du sommeil. Son interaction avec le système endocannabinoïde du corps crée un effet apaisant, offrant une relaxation profonde.
Comment l’utiliser ?
Le CBD est disponible sous différentes formes, notamment les huiles, les gummies, les fleurs et même les lotions topiques. Pour favoriser un sommeil paisible, de nombreuses personnes choisissent les huiles de CBD. Vous pouvez prendre quelques gouttes d’huile de CBD sous la langue environ une heure avant le coucher pour profiter de ses effets relaxants. Il est toujours recommandé de commencer par une faible dose et de l’ajuster en fonction de vos besoins.
7. Le houblon
Le houblon, avec ses cônes aromatiques, offre un remède naturel aux vertus sédatives, créant un havre de calme propice à un sommeil réparateur. Les composés du houblon agissent en synergie pour apaiser le système nerveux, réduisant ainsi l’agitation et favorisant une transition harmonieuse vers le sommeil.
🔎 Zoom sur l’histoire du houblon :
Le houblon est surtout connu pour son utilisation dans la brasserie pour aromatiser la bière, mais ses propriétés sédatives ne sont pas négligeables. Historiquement, il était utilisé en médecine traditionnelle pour ses effets calmants. Les cônes de houblon ont été intégrés dans des oreillers ou des sachets pour favoriser le sommeil depuis des siècles. Au fil du temps, cette plante a gagné en popularité pour ses bienfaits sur le sommeil.
Comment l’utiliser ?
Préparez une tisane en infusant 1 à 2 cuillères à café de cônes séchés dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes. Cette infusion douce peut être consommée une heure avant le coucher pour maximiser ses effets relaxants. Les cônes de houblon peuvent également être ajoutés à d’autres mélanges de tisanes pour une saveur agréable. En effet, ce ne sera pas la tisane la plus goûtue que vous aurez l’occasion de boire. Cependant, vous pouvez placer des cônes de houblon séchés dans un sachet en tissu et glissez-le sous votre oreiller pour profiter de l’arôme apaisant pendant la nuit.
8. La rhodiola
La rhodiola, en tant que plante adaptogène, offre un soutien précieux pour un sommeil réparateur en aidant à équilibrer les niveaux de cortisol et à réduire le stress, ce qui peut être une des causes des insomnies. Cette plante robuste, originaire des régions arctiques, permet de calmer le tumulte de la journée et favoriser une nuit de sommeil apaisante.
🔎 Zoom sur l’histoire de la rhodiola :
On retrouve la rhodiola dans la médecine traditionnelle russe et scandinave, où elle était utilisée pour augmenter la résistance au stress, améliorer la performance mentale et physique, et favoriser un état général de bien-être. Elle était également consommée par les Vikings pour améliorer leur endurance et résistance aux conditions climatiques difficiles. En Sibérie, elle était consommée en infusion pour lutter contre la fatigue et le stress.
Comment l’utiliser ?
Pour intégrer la rhodiola dans votre routine de sommeil, il est recommandé de prendre la plante sous forme de supplément (extrait de racine), suivant les indications du fabricant. La posologie peut varier en fonction de la concentration de l’extrait, mais généralement, une dose quotidienne de 200 à 600 mg est recommandée. Il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un supplément de rhodiola, surtout si vous prenez d’autres médicaments. Utilisez la rhodiola de manière cohérente pour ressentir ses bienfaits sur la gestion du stress et l’amélioration du sommeil.
9. L’aubépine
L’aubépine, avec ses délicates fleurs et ses baies rouges, permet de favoriser un sommeil paisible. Reconnue depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux, l’aubépine est un super allié pour une nuit de repos réparatrice.
🔎 Zoom sur l’histoire de l’aubépine :
L’aubépine a une histoire ancienne d’utilisation dans la médecine traditionnelle, remontant à l’Antiquité. Elle était particulièrement appréciée dans la Grèce antique et la Rome antique pour ses effets bénéfiques sur le cœur et le système nerveux. Les fleurs et les baies de l’aubépine étaient utilisées pour préparer des tisanes et des décoctions apaisantes. Au Moyen Âge, elle a été associée à des symboles religieux et a été utilisée pour traiter diverses affections.
Comment l’utiliser ?
Pour profiter des bienfaits apaisants de l’aubépine, préparez une tisane en infusant 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes. Cette infusion légère peut être consommée une heure avant le coucher pour favoriser la détente. Les baies d’aubépine peuvent également être utilisées pour préparer des infusions ou des teintures.
Outre les plantes,
il existe d’autres astuces pour favoriser le sommeil
Si vous souhaitez aller plus loin sur le sujet et mettre toutes les chances de votre côté pour mieux dormir, on a quelques astuces à vous présenter.
Créez une routine avant le coucher
Créer une routine avant le coucher favorise l’endormissement en agissant sur la psychologie et la physiologie du sommeil ! Cela envoie un signal au corps qu’il est temps de dormir, le corps va donc s’y préparer. Il existe aussi des activités relaxantes qui stimulent la production de mélatonine, favorisant la somnolence, comme la lecture et des étirements par exemple. En combinant ces éléments vous créerez un environnement propice à la détente, améliorant significativement la vitesse d’endormissement.
Évitez les repas trop lourds avant de dormir
Éviter les repas trop lourds avant le coucher est vivement conseillé en raison de plusieurs facteurs. Les repas riches en graisses et protéines peuvent entraîner une digestion plus lente, laissant le corps actif et éveillé au lieu de le préparer au sommeil. De plus, cela accroît le risque de reflux acide, ce qui perturbe le sommeil profond et peut causer une gêne physique, rendant difficile l’adoption d’une position confortable pour dormir. Les repas copieux avant le coucher sont également associés à un risque accru de prise de poids, car les calories ont moins de chances d’être brûlées. Opter pour des repas légers et faciles à digérer, voire des collations légères, est donc recommandé pour préserver une qualité de sommeil optimale.
Pas d’écrans le soir
L’utilisation d’écrans le soir, en raison de leur émission de lumière bleue, peut perturber la production de mélatonine et affecter le cycle du sommeil et ce n’est pas du tout ce que l’on veut ! Les activités sur les écrans, stimulantes mentalement, viennent entraver la détente nécessaire pour s’endormir. Cette exposition à la lumière bleue peut également perturber le rythme circadien, provoquant des difficultés d’endormissement. De plus, l’utilisation prolongée des écrans peut conduire à une procrastination du coucher, compromettant le temps de sommeil adéquat. Alors le portable et les ordinateurs, on les met de côté 2 à 3 heures avant le coucher !
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