Les meilleures plantes pour bien dormir
Vous faites des allers-retours dans votre lit, vous vous levez le matin aussi fatigué(e) qu’avant, et le simple fait de vous coucher devient une source de stress ? Vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour améliorer votre sommeil ?
C’est pourquoi vous vous tournez instinctivement vers les plantes reconnues pour le sommeil. Et, croyez-le ou non, vous avez parfaitement raison. La nature nous offre ce qu’il y a de mieux. Les plantes sont utilisées depuis des milliers d’années, en particulier pour favoriser le sommeil et l’apaisement ! On a donc répertorié pour vous les 9 plantes les plus efficaces pour dormir. Cependant, il est important de souligner que les plantes ne sont pas des remèdes magiques. Les troubles du sommeil peuvent découler de diverses causes, et il est toujours recommandé de traiter la cause plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes. C’est pourquoi nous avons inclus quelques conseils supplémentaires à la fin de cet article pour vous accompagner dans votre recherche d’un retour à des nuits paisibles. Bonne lecture !
Les meilleures plantes pour le sommeil
Voici une sélection des plantes les plus reconnues pour leurs vertus apaisantes et leur capacité à favoriser un sommeil réparateur. Ces remèdes naturels, utilisés depuis des siècles, aident à améliorer la qualité de vos nuits. Découvrez ces plantes qui vous permettent de mieux dormir.
1. La valériane
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil grâce aux plantes, la 1ère plante à intégrer à votre routine du coucher est la valériane. Avec son doux parfum et ses composés qui agissent sur les récepteurs GABA, elle est réputée pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques qui aident à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité globale du sommeil.
🔎 Zoom sur l’histoire de la valériane :
La valériane a une histoire fascinante qui remonte à l’Antiquité. Elle était appréciée par les Grecs et les Romains pour ses vertus apaisantes. Pour l’anecdote : Hippocrate, (le “père de la médecine”), ainsi que Galien, un médecin grec renommé, la préconisaient pour ses effets relaxants. Au Moyen Âge, la valériane était aussi utilisée comme remède contre l’insomnie et le stress, et elle a continué à être cultivée c’est pourquoi on la retrouve aujourd’hui encore. Fascinant non ?
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Insomnies
💤 Difficultés à s’endormir
2. La camomille
La camomille, avec ses douces fleurs aux propriétés apaisantes, est aussi un allié naturel efficace dans la quête d’un sommeil réparateur. Grâce à ses flavonoïdes, la camomille favorise la relaxation musculaire et apaise l’esprit. Elle invite à la détente et réduit le temps d’endormissement.
🔎 Zoom sur l’histoire de la camomille :
L’utilisation de la camomille remonte à l’Antiquité, où elle était vénérée par les Égyptiens, Grecs et Romains pour ses vertus médicinales. À travers les âges, la camomille a continué d’être utilisée pour ses effets apaisants, notamment comme remède traditionnel pour calmer les nerfs et favoriser le sommeil.
Le saviez- vous ? La camomille fait aussi partie de nombreuses plantes qui peuvent se fumer.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Difficulté à s’endormir
💤 Réveils nocturnes
3. La passiflore
La passiflore, quant à elle, aide à retrouver un sommeil paisible et profond. Elle agit sur le système nerveux central et permet ainsi de réduire l’anxiété et crée ainsi un environnement propice pour un sommeil réparateur.
🔎 Zoom sur l’histoire de la passiflore :
La passiflore a une histoire assez riche. Elle est originaire d’Amérique du Nord et d’Amérique du Sud. Elle avait la particularité d’être vénérée par les Amérindiens qui l’utilisaient pour ses vertus apaisantes et médicinales. Les Européens l’ont découverts au XVIe siècle et l’ont vite adoptée pour traiter l’insomnie, l’anxiété et le stress.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Réveils nocturnes
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4. La lavande
La lavande, bien connue pour son odeur a aussi des propriétés relaxantes. Elle offre à la fois une escapade olfactive mais aussi un sommeil apaisé. Grâce à ses composés, la lavande réduit le stress et crée un environnement idéal pour une nuit de sommeil paisible.
🔎 Zoom sur l’histoire de la lavande :
La lavande a elle aussi une longue histoire, remontant à l’Antiquité, où elle était chérie par les anciens Égyptiens, Grecs et Romains. Les Romains utilisaient la lavande pour parfumer leurs bains et leurs lits, tandis que les Grecs l’appréciaient pour ses propriétés médicinales et calmantes. Pendant la Renaissance, la lavande était utilisée comme remède contre l’insomnie et l’anxiété.
Saviez-vous, à l’instar de la camomille, que vous pouviez aussi fumer la lavande et bénéficier de son effet relaxant ?
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Réveils nocturnes
💤 Insomnies
5. La mélisse
La mélisse, avec son feuillage citronné et ses composés apaisants, offre un moment calmant et apaise l’anxiété. Grâce à ses propriétés relaxantes et sédatives, la mélisse contribue à instaurer un état de quiétude propice à un sommeil réparateur.
🔎 Zoom sur l’histoire de la mélisse :
Sans grande surprise, la mélisse aussi était utilisée à des fins médicinales et apaisantes. Connue et utilisée aussi des Grecs et des Romains (décidément !). Elle a continué à être utilisée à travers les siècles pour ses bienfaits sur la santé mentale et ses propriétés calmantes.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Réveils nocturnes
💤 Insomnies
6. Le chanvre (CBD)
Le chanvre, et plus spécifiquement le Cannabidiol (CBD) extrait de cette plante, est aussi une solution naturelle pour favoriser un sommeil réparateur et réduire le stress. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), un autre composé du chanvre, le CBD n’a pas d’effets psychoactifs, ce qui signifie qu’il offre les bienfaits relaxants sans provoquer de sensation d’euphorie. Vous pouvez le consommer en tisane mais aussi fumer. Fumer du CBD pour soulager le stress est très efficace.
🔎 Zoom sur l’histoire du chanvre :
Le chanvre est cultivé depuis des milliers d’années. Il était apprécié à la fois pour ses fibres dès l’Antiquité, mais aussi pour ses propriétés médicinales. Le chanvre a depuis été étudié pour ses bienfaits sur la gestion du stress, de l’anxiété et des troubles du sommeil. Son interaction avec le système endocannabinoïde du corps crée un effet apaisant, rééquilibre le corps, et offre une relaxation profonde.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Réveils nocturnes
💤 Insomnies
😄 Difficultés à s’endormir
Comment l’utiliser ?
Le CBD est disponible sous différentes formes, notamment en huile CBD pour le sommeil (on vous invite à découvrir ici quelle est la meilleure huile de CBD pour dormir), les gummies CBD pour le sommeil, et tisane CBD formulées pour le sommeil.
7. Le houblon
Oui, vous avez bien lu, le houblon a lui aussi des vertus sédatives ! Les composés du houblon agissent en synergie pour apaiser le système nerveux, ce qui réduit ainsi l’agitation et permet une phase d’endormissement plus rapide.
🔎 Zoom sur l’histoire du houblon :
Le houblon est surtout connu pour son utilisation dans la brasserie pour aromatiser la bière, contrairement à ses propriétés sédatives. Historiquement, il était utilisé en médecine traditionnelle pour ses effets calmants. Au fil du temps, cette plante a gagné en popularité pour ses bienfaits sur le sommeil.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Agitations
💤 Insomnies
8. La rhodiola
La rhodiola, est une plante adaptogène. Elle permet un sommeil réparateur en aidant à équilibrer les niveaux de cortisol et donc à réduire le stress, souvent l’une des causes des insomnies.
🔎 Zoom sur l’histoire de la rhodiola :
On retrouve la rhodiola dans la médecine traditionnelle russe et scandinave, où elle était utilisée pour augmenter la résistance au stress, améliorer la performance mentale et physique, et favoriser un état général de bien-être.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Stress
💤 Insomnies
9. L’aubépine
Et pour finir, on vous présente l’aubépine. Cette plante permet de favoriser un sommeil paisible. Reconnue depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux, l’aubépine est un super allié pour une nuit de repos réparatrice.
🔎 Zoom sur l’histoire de l’aubépine :
L’utilisation de l’aubépine remonte à l’Antiquité. Elle était particulièrement appréciée dans la Grèce antique et la Rome antique pour ses effets bénéfiques sur le cœur et le système nerveux. Les fleurs et les baies de l’aubépine étaient utilisées pour préparer des tisanes et des décoctions apaisantes.
Pour quels troubles du sommeil ?
😴 Difficultés à dormir
💤 Stress
Outre les plantes,
il existe d’autres solutions pour favoriser le sommeil
Si vous souhaitez aller plus loin sur le sujet et mettre toutes les chances de votre côté pour mieux dormir, on a quelques astuces à vous présenter.
Créez une routine avant le coucher
Créer une routine avant le coucher favorise l’endormissement en agissant sur la psychologie et la physiologie du sommeil ! Cela envoie un signal au corps qu’il est temps de dormir, le corps va donc s’y préparer. Il existe aussi des activités relaxantes qui stimulent la production de mélatonine, favorisant la somnolence, comme la lecture et des étirements par exemple. En combinant ces éléments vous créerez un environnement propice à la détente, améliorant significativement la vitesse d’endormissement.
Évitez les repas trop lourds avant de dormir
Éviter les repas trop lourds avant le coucher est vivement conseillé en raison de plusieurs facteurs. Les repas riches en graisses et protéines peuvent entraîner une digestion plus lente, laissant le corps actif et éveillé au lieu de le préparer au sommeil. De plus, cela accroît le risque de reflux acide, ce qui perturbe le sommeil profond et peut causer une gêne physique, rendant difficile l’adoption d’une position confortable pour dormir. Les repas copieux avant le coucher sont également associés à un risque accru de prise de poids, car les calories ont moins de chances d’être brûlées. Opter pour des repas légers et faciles à digérer, voire des collations légères, est donc recommandé pour préserver une qualité de sommeil optimale.
Pas d’écrans le soir
L’utilisation d’écrans le soir, en raison de leur émission de lumière bleue, peut perturber la production de mélatonine et affecter le cycle du sommeil et ce n’est pas du tout ce que l’on veut ! Les activités sur les écrans, stimulantes mentalement, viennent entraver la détente nécessaire pour s’endormir. Cette exposition à la lumière bleue peut également perturber le rythme circadien, provoquant des difficultés d’endormissement. De plus, l’utilisation prolongée des écrans peut conduire à une procrastination du coucher, compromettant le temps de sommeil adéquat. Alors le portable et les ordinateurs, on les met de côté 2 à 3 heures avant le coucher !
