Quelles plantes pour arrêter de fumer ?
Arrêter de fumer est un défi majeur pour de nombreuses personnes, en raison de la dépendance physique et psychologique induite par la nicotine. Heureusement, il existe plusieurs techniques naturelles pour faciliter ce processus. Parmi ces aides, les plantes médicinales jouent un rôle important en atténuant les symptômes de sevrage et en réduisant les envies de fumer.
Découvrez les effets de la nicotine sur le corps, les effets secondaires du sevrage, et les plantes dîtes “anti-tabac” qui peuvent aider à arrêter de fumer.
Les effets de la nicotine
Tout d’abord, saviez-vous que la nicotine est un alcaloïde qui exerce des effets puissants sur le système nerveux central ? Sans grande surprise, ces effets sont nocifs pour la santé. Voyons-les ensemble.
Elle stimule la dopamine
Elle stimule la dopamine
La nicotine exerce une influence notable sur le système nerveux central, principalement en stimulant la libération de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Lorsque vous fumez, la nicotine atteint rapidement le cerveau et se lie aux récepteurs nicotiniques, ce qui provoque une libération accrue de dopamine. Cette augmentation de dopamine crée une sensation de bien-être et de satisfaction. Ainsi, l’acte de fumer particulièrement devient très agréable. C’est ce mécanisme qui contribue à la sensation de plaisir et de récompense immédiate après avoir fumé une cigarette, ce qui renforce ainsi le comportement de fumer.
Elle a un effet sur le système cardiovasculaire
Elle a un effet sur le système cardiovasculaire
La nicotine a également des effets significatifs sur le système cardiovasculaire. Elle provoque ce que l’on appelle “une vasoconstriction”, c’est-à-dire, le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. En stimulant les glandes surrénales, la nicotine entraîne la libération d’adrénaline, une hormone qui prépare le corps à une réaction de “combat ou fuite”. Cette libération d’adrénaline augmente encore la fréquence cardiaque et la pression artérielle. À long terme, ces effets peuvent contribuer au développement de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Elle provoque une dépendance
Elle provoque une dépendance
La dépendance à la nicotine est à la fois physique et psychologique. La nicotine est hautement addictive, et une exposition continue conduit à une tolérance, où des doses de plus en plus élevées sont nécessaires pour obtenir les mêmes effets. En outre, l’absence de nicotine provoque des symptômes de sevrage désagréables, tels que des envies intenses de fumer, de l’anxiété, de l’irritabilité et des troubles de l’humeur. Ces symptômes rendent le sevrage difficile, car le corps et l’esprit s’habituent à la présence régulière de nicotine pour fonctionner normalement. La dépendance psychologique se manifeste par une association du tabagisme à des activités quotidiennes, comme boire du café ou faire une pause au travail, rendant la cessation encore plus complexe.
Les effets secondaires du sevrage de la nicotine
Comme nous l’avons expliqué, la nicotine est nocive pour votre santé. C’est pourquoi nous vous encourageons vivement à persévérer dans votre démarche de sevrage tabagique. Ceci étant, il est important de vous parler des potentiels effets secondaires de l’arrêt du tabac. On y retrouve deux types de symptômes : les physiques et les psychologiques.
Les symptômes physiques
Le sevrage de la nicotine entraîne donc plusieurs symptômes physiques désagréables, surtout dans les premiers jours après l’arrêt du tabac. Voici les plus courants :
Des envies intenses de fumer :
Les envies de nicotine sont fréquentes et peuvent être très fortes, particulièrement dans les premiers jours du sevrage. Elles peuvent survenir à tout moment et sont souvent déclenchées par des situations associées à la cigarette.
Des troubles du sommeil :
L’insomnie ou un sommeil perturbé sont des symptômes fréquents du sevrage. Les anciens fumeurs peuvent avoir du mal à s’endormir ou se réveiller fréquemment pendant la nuit.
Des problèmes digestifs
La constipation, les crampes abdominales et d’autres troubles digestifs sont courants lorsque l’on cesse de fumer. La nicotine a un effet stimulant sur le système digestif, et son absence peut perturber ce processus.
Des maux de tête et des étourdissements :
Les maux de tête sont fréquents au début du sevrage, et sont souvent accompagnés d’étourdissements. Ne vous inquiétez pas, ces symptômes sont généralement temporaires et diminuent avec le temps.
Une augmentation de l'appétit
De nombreux anciens fumeurs remarquent une augmentation de l’appétit et une prise de poids après avoir arrêté de fumer. La nicotine supprime l’appétit, et sans elle, le désir de manger peut augmenter.
Les symptômes psychologiques
Le sevrage de la nicotine ne se limite pas aux symptômes physiques; il a également des effets psychologiques significatifs. Voici quelques-uns des symptômes psychologiques les plus courants :
De l’anxiété et de l’irritabilité
Une diminution des niveaux de dopamine peut entraîner une augmentation de l’anxiété et de l’irritabilité. Les anciens fumeurs peuvent se sentir plus nerveux, agités et facilement frustrés.
Une dépression et un sentiment de tristesse
La réduction des niveaux de sérotonine peut provoquer des sentiments de dépression et de tristesse. Ces sentiments peuvent être temporaires, mais ils peuvent être intenses au début du sevrage.
Des difficultés de concentration
La nicotine améliore la concentration et l’attention, et son absence peut rendre ces fonctions cognitives plus difficiles. Les anciens fumeurs peuvent avoir du mal à se concentrer ou à rester attentifs
Une humeur changeante
Les fluctuations de l’humeur sont courantes pendant le sevrage. Les anciens fumeurs peuvent éprouver des sautes d’humeur soudaines et intenses, passant de la colère à la tristesse en peu de temps.
Pour vous accompagner, il existe des plantes dîtes “anti-tabac” qui peuvent aider à réduire certains de ces symptômes.
8 plantes qui aident à arrêter le tabac
Découvrons ensemble les plantes qui peuvent devenir des alliées précieuses dans votre démarche pour arrêter de fumer.
1. Lobélie (Lobelia inflata)
1. Lobélie (Lobelia inflata)
La lobélie contient de la lobéline, qui imite l’action de la nicotine sur les récepteurs de dopamine. Cette plante aide à réduire les envies de nicotine, sans les effets nocifs de celle-ci.
Comment la consommer :
- Généralement en granules
2. Millepertuis (Hypericum perforatum)
2. Millepertuis (Hypericum perforatum)
Le millepertuis est une plante intéressante pour l’arrêt du tabac, car il augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline. Il aide ainsi à combattre la dépression et l’anxiété liées au sevrage.
Comment la consommer :
- Infusion
3. Chanvre (CBD)
3. Chanvre (CBD)
Le chanvre, riche en cannabidiol (CBD), possède des propriétés anxiolytiques et relaxantes qui peuvent aider à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Contrairement au THC, le CBD n’a pas d’effets psychoactifs et ne provoque pas de dépendance, ce qui en fait une alternative sûre pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer. Le CBD pour arrêter le tabac est donc une très bonne idée.
Comment le consommer :
- Infusion
- Huile
- Gummies
- Fleurs CBD à fumer
4. Valériane (Valeriana officinalis)
4. Valériane (Valeriana officinalis)
Quant à la valériane, elle a des effets sédatifs et anxiolytiques. Elle permet d’aider à calmer les nerfs et à améliorer le sommeil.
Comment la consommer :
- Infusion
5. Ginseng
5. Ginseng
Le ginseng est lui aussi intéressant car il augmente l’énergie et aide à réduire le stress. Ce qui permet de gérer les symptômes du sevrage de la nicotine.
Comment la consommer :
- Capsules
- Infusion
6. Passiflore (Passiflora incarnata)
6. Passiflore (Passiflora incarnata)
Il y a aussi la passiflore comme plante anti tabac. Elle possède des propriétés anxiolytiques et peut aider à réduire l’anxiété et l’irritabilité.
Comment la consommer :
- Infusion
7. Gingembre (Zingiber officinale)
7. Gingembre (Zingiber officinale)
Nous avions vu que les problèmes de digestion sont aussi l’un des effets secondaires du sevrage, le gingembre est donc intéressant car il vous aide à soutenir et améliorer la digestion.
Comment la consommer :
- Infusion
- Décoction
- En manger du frais
8. Réglisse (Glycyrrhiza glabra)
8. Réglisse (Glycyrrhiza glabra)
La racine de réglisse quant à elle peut servir de substitut oral, à l’instar des chewing gum. Elle aide à réduire l’envie de fumer en procurant une activité buccale.
Comment la consommer :
- Mâcher
Des plantes à fumer comme alternative pour arrêter le tabac
Pour les personnes qui cherchent à réduire progressivement leur consommation de tabac, qui se demandent comment continuer à fumer mais sans tabac afin de conserver le geste de fumer, les plantes à fumer peuvent offrir une alternative naturelle et moins nocive que le tabac. Ces plantes peuvent aider à réduire la dépendance à la nicotine tout en procurant une sensation de détente et de bien-être.
Chez Équilibre nous avons créé différents mélanges d’herbes et de plantes pour celles et ceux qui souhaitent trouver une alternative au tabac. Vous y retrouverez des mélanges avec de la lavande à fumer, du passiflore, des feuilles de framboisier, vous y trouverez aussi de l’armoise à fumer mais aussi de la camomille et bien d’autres plantes !
Astuce : Saviez-vous que la combustion est à éviter en raison des substances nocives qu’elle libère ? Pour une alternative plus saine, privilégiez la vaporisation, qui permet de bénéficier des bienfaits des plantes sans les toxines produites par la combustion.
