Quelles plantes sont efficaces pour prévenir et gérer les douleurs liées à l’arthrose ?
Vous ressentez les douleurs lancinantes et les raideurs de l’arthrose au quotidien ? Les articulations douloureuses, la mobilité réduite, la difficulté à effectuer des mouvements simples : autant de signes révélateurs de cette affection chronique. Face à ce défi constant, vous êtes peut-être à la recherche de moyens naturels pour soulager vos douleurs et améliorer votre qualité de vie. Si tel est le cas, vous êtes au bon endroit !
Utiliser les plantes pour atténuer les symptômes de l’arthrose est une démarche judicieuse, car ces végétaux offrent plus qu’un simple soulagement symptomatique : ils agissent en harmonie avec notre organisme pour prévenir, apporter un soutien naturel et favoriser une meilleure santé articulaire.
On vous dit comment ces plantes agissent sur notre santé et quelles sont ses fabuleuses plantes !
SOMMAIRE
Petit rappel sur ce qu’est l’arthrose, ainsi que ses causes
L’arthrose, est une maladie chronique des articulations
L’arthrose est une maladie chronique des articulations. C’est la plus courante des maladies articulaires. Elle survient lorsque le cartilage, un tissu élastique qui recouvre et protège les extrémités des os dans les articulations, s’use ou se dégrade. Quand les articulations sont saines, ce cartilage a une surface lisse et glissante, ce qui permet aux os de se déplacer facilement l’un contre l’autre. Cependant, lorsque l’on souffre d’arthrose, le cartilage s’amincit et devient rugueux, ce qui provoque in fine des douleurs aux articulations.
Plusieurs facteurs contribuent à l’arthrose
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’arthrose.
- Tout d’abord, l’âge est un facteur important : le risque d’arthrose augmente avec l’âge, car le cartilage s’use naturellement au fil du temps. Les blessures articulaires antérieures, comme des fractures ou des entorses, peuvent aussi augmenter le risque d’arthrose.
- De plus, le surpoids ou l’obésité peut accélérer ce processus en exerçant une pression supplémentaire sur les articulations porteuses de poids, comme les genoux et les hanches.
- Il y a aussi un facteur génétique. Certaines personnes sont plus susceptibles de développer de l’arthrose en raison de leur patrimoine génétique.
- Enfin, des maladies ou conditions inflammatoires, et une utilisation excessive ou répétitive des articulations, peuvent également contribuer à l’apparition de cette maladie.
Les principaux symptômes
Les symptômes principaux de l’arthrose incluent la douleur, la raideur et la diminution de la mobilité des articulations. Bien qu’il n’existe pas de remède miracle pour guérir de l’arthrose, des solutions naturelles et divers traitements peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrose et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes, à commencer par les plantes !
Les plantes, des alliées de taille dans la gestion de l’arthrose
Comme nous venons de le voir, l’arthrose est une maladie articulaire courante et débilitante. Elle peut grandement affecter la qualité de vie. Heureusement, les plantes se révèlent être de précieuses alliées dans la lutte contre cette affection. Elles offrent une approche naturelle et holistique pour soulager les symptômes de l’arthrose. D’une part, de nombreuses plantes possèdent des propriétés anti-inflammatoires puissantes, aidant ainsi à réduire l’inflammation et la douleur dans les articulations. D’autre part, certaines herbes et épices favorisent la santé des articulations en renforçant le cartilage et en améliorant la lubrification articulaire.
De plus, contrairement aux traitements médicamenteux traditionnels, les remèdes à base de plantes présentent souvent moins d’effets secondaires, ce qui offre une solution plus douce et mieux tolérée pour la gestion à long terme de l’arthrose. Dans les lignes suivantes, nous explorerons les différents pouvoirs des plantes et comment ils peuvent nous aider à mieux vivre avec l’arthrose.
Elles ont des pouvoirs anti-inflammatoires naturels
L’un des aspects les plus prometteurs des plantes dans la gestion de l’arthrose est leur capacité à agir comme anti-inflammatoires naturels. Cette propriété est cruciale car l’inflammation est un facteur clé de la douleur et de la progression de l’arthrose. Par exemple, le curcuma, un épice couramment utilisé dans la cuisine indienne, est riche en curcumine, un composé ayant démontré d’importantes propriétés anti-inflammatoires. Des études, comme celle publiée dans le « Journal of Medicinal Food » (2016), ont mis en évidence l’efficacité du curcuma dans la réduction des symptômes de l’arthrose, notamment en diminuant la douleur et l’inflammation. De même, le gingembre, autre épice réputée, contient des composés tels que le gingerol, qui selon une recherche publiée dans « Osteoarthritis and Cartilage » (2001), possède des effets anti-inflammatoires et analgésiques. Ces plantes agissent en inhibant des voies inflammatoires dans le corps, similairement à certains médicaments anti-inflammatoires, mais avec moins d’effets secondaires.
Et des pouvoirs analgésiques naturels
Outre leurs propriétés anti-inflammatoires, de nombreuses plantes possèdent également des vertus analgésiques, qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrose. Ces plantes agissent en atténuant la douleur de manière naturelle, offrant une alternative ou un complément aux analgésiques conventionnels, souvent associés à des effets secondaires indésirables. Parmi elles, le saule blanc est particulièrement remarquable. Il contient de la salicine, un composé qui, une fois dans le corps, se transforme en acide salicylique, la base de l’aspirine. Des études, comme celle parue dans « Phytomedicine » (2001), ont validé son efficacité dans le soulagement de la douleur arthritique.
Elles renforcent le cartilage
Dans la lutte contre l’arthrose, le renforcement du cartilage est une approche essentielle, et certaines plantes offrent des bénéfices précieux à cet égard. Le cartilage, qui agit comme un coussin entre les os des articulations, s’use dans le cadre de l’arthrose. Certains composés naturels présents dans les plantes peuvent aider à maintenir la santé du cartilage et même à ralentir sa dégradation.
Le curcuma, déjà reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, contient également des composés qui peuvent être bénéfiques pour la santé du cartilage. La curcumine, son principal composant actif, peut aider à protéger le cartilage contre le stress oxydatif et l’inflammation, comme démontré dans une étude publiée dans « Osteoarthritis and Cartilage » (2010).
Permettent de réduire le stress oxydatif
On vient rapidement de le voir, le stress oxydatif joue un rôle important dans la progression de l’arthrose, en contribuant à la dégradation du cartilage et à l’inflammation des articulations. Heureusement, certaines plantes offrent une protection naturelle contre ce phénomène grâce à leur richesse en antioxydants. Ces composés peuvent neutraliser les radicaux libres, des molécules réactives qui endommagent les cellules, y compris celles du cartilage.
Parmi les plantes bénéfiques dans ce contexte, le thé vert est particulièrement remarquable. Riche en catéchines, une forme d’antioxydants, le thé vert a été étudié pour ses effets protecteurs contre le stress oxydatif dans le contexte de l’arthrose. Une étude publiée dans « Arthritis and Rheumatism » (2008) a démontré que les catéchines du thé vert pouvaient réduire significativement la destruction du cartilage et l’inflammation articulaire.
En intégrant ces plantes et aliments riches en antioxydants dans l’alimentation, on peut aider à réduire le stress oxydatif et ainsi contribuer à la santé des articulations dans le cadre de l’arthrose.
Et d’améliorer la lubrification des articulations
La lubrification des articulations est un aspect fondamental dans la gestion de l’arthrose, car elle aide à réduire la friction et la douleur lors des mouvements. Certaines plantes jouent un rôle crucial dans l’amélioration de cette lubrification, offrant ainsi un soulagement significatif des symptômes de l’arthrose.
Les acides gras oméga-3, trouvés notamment dans le chanvre, sont essentiels pour maintenir la fluidité et la souplesse des membranes cellulaires, y compris celles des cellules du cartilage. Des études, comme celle publiée dans le « Annals of the Rheumatic Diseases » (2006), ont montré que les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire la raideur et la douleur articulaires en améliorant la lubrification.
à lire aussi :
Les 9 plantes les plus efficaces pour dormir
Les 7 plantes anti-douleur les plus puissantes
10 plantes puissantes pour lutter contre le stress
Quelles plantes peuvent m’aider à soulager mon arthrose ?
Maintenant que nous avons vu comment les plantes peuvent aider dans la gestion de l’arthrose, voyons quelles sont ces fabuleuses plantes.
Curcuma
Le curcuma, et plus spécifiquement son composant actif, la curcumine, joue un rôle significatif dans la gestion de l’arthrose grâce à ses multiples propriétés thérapeutiques. Tout d’abord, ses puissantes propriétés anti-inflammatoires aident à réduire l’inflammation, un facteur clé dans la douleur et la progression de l’arthrose. En inhibant l’activité de molécules pro-inflammatoires et d’enzymes telles que la COX-2, la curcumine contribue à atténuer l’inflammation des articulations. En outre, elle agit comme un antioxydant robuste, neutralisant les radicaux libres responsables du stress oxydatif, ce qui est crucial pour protéger le cartilage des dommages. La curcumine joue également un rôle important dans la protection du cartilage en modulant l’expression des gènes et des protéines impliqués dans sa dégradation. Le curcuma permet aussi de soulager la douleur, car la curcumine offre des effets analgésiques, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie en réduisant la douleur ressentie. Cela permet dans le même temps de diminuer la douleur et l’inflammation et donc d’aider à améliorer la mobilité des personnes atteintes d’arthrose.
Utilisation :
- En cuisine: intégrez le curcuma dans votre alimentation en l’ajoutant à divers plats, comme les currys, les soupes, et les ragoûts. Le curcuma donne non seulement une saveur unique mais apporte également ses bienfaits anti-inflammatoires.
- En tisane ou thé: préparez une tisane de curcuma en infusant de la racine de curcuma fraîche ou de la poudre de curcuma dans de l’eau chaude.
- En gélule: les suppléments de curcuma, souvent sous forme de capsules, sont une option pratique pour ceux qui ne peuvent pas inclure régulièrement du curcuma dans leur alimentation. Ces suppléments contiennent généralement une concentration élevée de curcumine, le composé actif du curcuma.
- Boire un Golden latte: préparez une boisson « lait doré », en mélangeant du lait (vache, amande, coco) avec du curcuma, du poivre noir, du gingembre, et éventuellement d’autres épices comme la cannelle, puis chauffez le mélange.
Gingembre
Nous retrouvons aussi le gingembre comme super plante pour soulager l’arthrose, qui dans ses effets, se rapprochent de ceux du curcuma. Ses composés bioactifs, en particulier le gingerol, confèrent à cette épice des qualités thérapeutiques notables comme ses propriétés anti-inflammatoires. Le gingerol inhibe la production de substances pro-inflammatoires dans le corps, réduisant ainsi l’inflammation et la raideur dans les articulations touchées par l’arthrose. En plus de ses effets sur l’inflammation, le gingembre agit également comme un analgésique naturel, aidant à soulager la douleur. Cette capacité à moduler les voies de la douleur offre un soulagement naturel et efficace. À l’instar du curcuma, le gingembre améliore la mobilité des personnes souffrant d’arthrose, augmentant ainsi leur amplitude de mouvement et diminuant la raideur articulaire. Le gingembre contient également des antioxydants qui combattent le stress oxydatif, un facteur contribuant à la dégradation du cartilage dans l’arthrose. Ces antioxydants protègent les cellules des articulations des dommages causés par les radicaux libres.
Utilisation :
Le gingembre peut être consommé sous différentes formes, il peut être consommé frais, en poudre, en gélule ou en thé.
Saule blanc
Une troisième plante intéressante pour soulager l’arthrose est le saule blanc, aussi appelé salix alba. Il a la capacité à atténuer les symptômes de l’arthrose principalement grâce à la salicine, un composé organique qui, une fois métabolisé par le corps, se transforme en acide salicylique. Cet acide est le précurseur de l’aspirine, un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) largement reconnu. Les effets anti-inflammatoires de la salicine aident à réduire l’inflammation dans les articulations. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, le saule blanc, à l’instar d’autres plantes, agit également comme un analgésique naturel, offrant un soulagement de la douleur sans les effets secondaires souvent associés aux AINS synthétiques.
Utilisation :
En infusion, utilisez 1 à 2 cuillères à café d’écorce séchée par tasse d’eau bouillante, infusées pendant 10 à 15 minutes, à prendre 2 à 3 fois par jour.
La décoction, plus concentrée, se prépare en faisant bouillir 1 à 2 cuillères à soupe d’écorce dans de l’eau pendant 10 à 30 minutes.
Les gélules doivent être prises conformément aux instructions de l’emballage.
Il est important de commencer avec une dose faible et de l’augmenter progressivement. Consultez toujours un médecin avant d’utiliser le saule blanc, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes, prenez d’autres médicaments, ou êtes allergique à l’aspirine. L’utilisation prolongée du saule blanc doit également être supervisée par un professionnel de la santé.
Harpagophytum (Griffe du Diable)
L’Harpagophytum, connu sous le nom de Griffe du Diable, est elle aussi plante prisée pour ses vertus thérapeutiques dans le traitement des symptômes de l’arthrose. Elle est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, grâce à ses molécules actives telles que les harpagosides et les flavonoïdes. D’autres composés comme les acides aminés, phytostérols, minéraux et vitamines, agissent sur divers mécanismes moléculaires comme les voies de signalisation AP-1 et TNFα, les enzymes COX-1, COX-2, iNOS, les interleukines (IL-6), et les prostaglandines (PGE2). Ces interactions contribuent à limiter les sensibilités et les gênes articulaires. Les autres principes actifs de l’Harpagophytum agissent de manière synergique pour soutenir la mobilité des articulations et des tendons.
H4 : Utilisation :
Il se présente sous diverses formes adaptées aux besoins et préférences de chacun.
Les gélules et comprimés offrent une méthode pratique et dosée, idéale pour ceux qui recherchent une solution simple et rapide, nécessitant seulement un verre d’eau pour l’ingestion.
Pour ceux qui préfèrent une approche plus naturelle, la teinture mère, une solution alcoolique concentrée, peut être diluée dans de l’eau et prise en petites quantités.
La décoction ou l’infusion, impliquant de faire bouillir ou infuser les racines séchées, est une méthode traditionnelle pour ceux qui aiment boire des tisanes.
Pour une application locale, des pommades ou gels peuvent être appliqués directement sur les articulations douloureuses, afin de les soulager.
Il est aussi possible de la consommer en extrait liquide, disponible sous forme aqueuse ou alcoolique. Il suffit de la mélanger à une boisson.
CBD
Le CBD (cannabidiol), quant à lui, agit de manière bénéfique dans le traitement de l’arthrose en interagissant avec le système endocannabinoïde du corps, qui est essentiel pour réguler la douleur, l’inflammation et d’autres fonctions corporelles. En se liant aux récepteurs cannabinoïdes CB1 et CB2, présents dans le cerveau et le système immunitaire, le CBD aide à moduler la perception de la douleur et à réduire l’inflammation chronique des articulations, un symptôme clé de l’arthrose. Il réduit l’inflammation en inhibant les voies inflammatoires, notamment en diminuant la production de cytokines inflammatoires. Au niveau de la gestion de la douleur, le CBD interfère avec la transmission des signaux de douleur et agit sur d’autres récepteurs liés à la perception de la douleur, tels que le TRPV1. De plus, il favorise un sommeil de meilleure qualité, crucial pour la récupération, en agissant sur les récepteurs cérébraux qui contrôlent les cycles de sommeil.
Utilisation :
L’utilisation du CBD varie en fonction de la forme sous laquelle il est présenté et de l’objectif de son utilisation. Voici quelques formes courantes de CBD et leurs modes d’utilisation :
- Tisanes : les tisanes et infusions au CBD peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrose, car elles offrent une méthode douce pour réduire la douleur et l’inflammation. En infusant des feuilles ou des fleurs de chanvre riches en CBD, elles contribuent à la gestion de la douleur chronique. En plus des effets du CBD, l’ajout d’autres plantes peut augmenter les propriétés anti-inflammatoires et apaisantes de l’infusion.
- Huiles sublinguales : les huiles de CBD sont parmi les formes les plus appréciées et les plus efficaces. Elles sont généralement administrées sous la langue avec une pipette, ce qui permet une absorption rapide dans la circulation sanguine.
- Huiles de massage et crèmes : les crèmes et les huiles de massage au CBD sont idéales pour cibler la douleur et l’inflammation locales. Appliquée directement sur la peau, elle combine les effets bénéfiques du CBD avec d’autres ingrédients apaisants. Son utilisation implique simplement de masser l’huile sur la zone affectée pour favoriser l’absorption et la circulation. C’est une méthode naturelle et non invasive pour la gestion de la douleur.
- Gummies : les gummies (appelés aussi bonbons) au CBD sont une option gourmande pour profiter des bienfaits du CBD. Cependant, l’effet peut prendre plus de temps à se manifester en raison du processus de digestion. La biodisponibilité est moindre.
- Fleurs à vaporiser : l’inhalation de CBD via des vaporisateurs permet une absorption rapide et efficace. Fumer, vaporiser des fleurs de CBD, sont des méthodes couramment utilisées pour un soulagement rapide, par exemple, pour la gestion de la douleur ou de l’anxiété en évitant la combustion. les fleurs existent aussi sous forme de joints de CBD pré-roulés.
Boswellia
Le Boswellia, connu aussi comme l’encens indien, est une plante traditionnellement utilisée en médecine pour traiter l’arthrose et d’autres affections. Ses bienfaits sont principalement dus à ses propriétés anti-inflammatoires provenant des composés actifs appelés acides boswelliques. Ces derniers inhibent la production de substances pro-inflammatoires comme le leucotriène, atténuant ainsi l’inflammation associée à l’arthrose. Cette réduction de l’inflammation contribue donc à diminuer la douleur. Le Boswellia aiderait aussi à préserver le cartilage, ce qui pourrait ralentir la progression de l’arthrose. Généralement bien toléré et considéré comme sûr, le Boswellia est souvent utilisé en combinaison avec d’autres herbes ou suppléments, comme la curcumine, pour améliorer son efficacité.
Utilisation :
- Gélules : c’est la forme la plus courante pour la supplémentation en Boswellia. Les capsules ou comprimés sont pratiques à utiliser et permettent un dosage précis. Ils sont souvent disponibles dans des dosages allant de 300 à 500 mg.
- Extraits liquides : le Boswellia peut également être disponible sous forme d’extraits liquides ou de teintures. Cette forme permet une absorption plus rapide et peut être utile pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés.
- Poudres : la poudre de Boswellia peut être mélangée avec de l’eau ou incorporée dans des smoothies. Cependant, il est plus difficile de mesurer des doses précises par rapport aux gélules.
- Crèmes : des formulations topiques contenant du Boswellia sont également disponibles. Ces produits sont appliqués directement sur la peau au niveau des articulations douloureuses et peuvent offrir un soulagement localisé.
Ortie
Une autre plante à ajouter à votre routine pour la gestion de l’arthrose, c’est l’ortie, que l’on retrouve un peu partout en France. Les feuilles d’ortie contiennent des composés bioactifs, tels que les flavonoïdes et les lignanes, qui inhibent la production de médiateurs inflammatoires dans le corps. Cela peut réduire significativement l’inflammation et la douleur associées à l’arthrose. L’ortie regorge aussi de nutriments essentiels, comme les vitamines A, C, et K, ainsi que plusieurs minéraux comme le fer, le magnésium, et le calcium. Ces nutriments jouent un rôle dans le renforcement des os et des muscles, contribuant ainsi à une meilleure santé des articulations. La présence d’antioxydants dans l’ortie aide également à combattre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut être bénéfique dans la gestion des affections chroniques comme l’arthrose.
Utilisation :
- Thé ou infusion : le thé d’ortie est une forme d’utilisation assez efficace. Les feuilles séchées ou fraîches peuvent-être utilisées. C’est une manière douce d’ingérer les composés bénéfiques de l’ortie.
- Extraits liquides ou teintures : L’ortie peut aussi être prise sous forme d’extrait liquide ou de teinture. Ces préparations sont généralement plus concentrées et peuvent être ajoutées à des boissons ou prises directement.
Alimentation : les jeunes feuilles d’ortie peuvent être cuisinées et consommées comme un légume vert.
Thé vert
Le thé vert, riche en composés bioactifs, est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui le rend bénéfique dans la gestion de l’arthrose. L’ingrédient clé du thé vert est l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un puissant antioxydant. L’EGCG réduit l’inflammation en inhibant les molécules pro-inflammatoires dans le corps, telles que les cytokines et les enzymes COX-2, souvent impliquées dans les processus inflammatoires de l’arthrose. Il protège, lui aussi, le cartilage en inhibant la dégradation du collagène, une protéine vitale pour la santé des articulations. Cette action aide à ralentir la progression de l’arthrose, en réduisant la douleur et en améliorant la mobilité des articulations. Il possède aussi des antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent accélérer la dégénérescence articulaire. On vous conseille donc d’ajouter l’ortie dans votre alimentation quotidienne !
Utilisation :
- En thé infusé: c’est la forme la plus traditionnelle pour consommer du thé vert.
- En matcha: le matcha est une poudre fine de thé vert de haute qualité, traditionnellement utilisée dans les cérémonies de thé japonaises.
- Cosmétiques: Les extraits de thé vert sont incorporés dans divers produits de soin de la peau en raison de leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Ne misez pas tout sur les plantes !
Les plantes jouent un rôle important mais ne sont pas une solution miracle
Les plantes ne constituent pas une solution miracle, cependant elles jouent un rôle important dans la prévention et la gestion de l’arthrose, en apportant un soutien significatif dans le traitement de cette affection.
C’est pourquoi, il est important d’avoir une hygiène de vie propice à la santé des articulations. Pour se faire, plusieurs aspects doivent être pris en considération :
- Une alimentation équilibrée et riche en nutriments antioxydants : une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes, fournissant des vitamines, des minéraux et des antioxydants est essentielle. Ces éléments contribuent à réduire l’inflammation et à protéger les articulations des dommages causés par les radicaux libres.
- Une activité physique régulière: faire de l’exercice régulièrement aide à maintenir la souplesse des articulations, renforce les muscles qui les soutiennent, améliore la circulation sanguine, et évite le surpoid, essentielle pour la santé articulaire.
- Une posture adaptée au travail et à la maison: en adoptant une posture correcte, que ce soit en position assise ou debout, vous réduisez la pression sur les articulations et évitez des tensions inutiles.
Consultez un médecin
Il est essentiel de consulter un médecin en cas de douleurs articulaires pour plusieurs raisons.
Il vous aidera à poser un diagnostic précis, car les douleurs articulaires peuvent être causées par une variété de conditions, de l’arthrose à des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou l’ostéoporose. Un médecin réalisera des examens tels que des radiographies ou des analyses sanguines pour déterminer la cause exacte de la douleur. Vous pourrez ensuite bénéficier d’un traitement adapté. Selon le diagnostic, le traitement peut inclure des médicaments, des thérapies physiques ou des changements de mode de vie, et dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
La consultation médicale est également importante pour prévenir les complications potentielles. Sans un traitement approprié, les maladies articulaires peuvent s’aggraver, entraînant une réduction de la mobilité, des déformations et une diminution générale de la qualité de vie. De plus, un médecin offre des conseils personnalisés sur des aspects essentiels tels que l’exercice, la nutrition et la gestion du poids, qui jouent un rôle clé dans la gestion de l’arthrose et d’autres troubles articulaires.
Un suivi médical régulier est important pour ajuster le traitement si nécessaire et pour surveiller l’évolution de la maladie.
Sources :
L’Arthrose – Les solutions naturelles pour vos articulations
Arthrose, prévenir l’incapacité fonctionnelle et soulager la douleur
Traitements oraux à base de plantes pour le traitement de l’arthrose
Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis
