Quelles sont les meilleures plantes pour réduire le stress?
Vous ressentez les effets accablants du stress au quotidien ? Les épaules tendues, l’esprit encombré, la difficulté à se détendre : autant de signes révélateurs d’une tension persistante. Face à ce défi quotidien, vous êtes peut-être à la recherche de moyens naturels pour apaiser votre esprit et restaurer l’harmonie intérieure. Si tel est le cas, vous êtes au bon endroit !
Les manifestations du stress et les troubles qui en résultent peuvent constituer une expérience difficile à traverser, mais la nature propose une diversité de solutions. Rechercher les meilleures plantes pour réduire le stress est une démarche intelligente, car ces végétaux ne se contentent pas de soulager les symptômes, mais agissent en synergie avec notre corps pour rétablir un équilibre essentiel et prévenir des symptômes voire des maladies.
Allez, terminons cette introduction et regardons ensemble quelles sont les meilleures plantes pour lutter contre le stress et comment elles fonctionnent en synergie avec notre corps !
Les plantes, vos meilleures alliées contre le stress
Aux oubliettes les produits synthétisés pour favoriser le sommeil, laissons place à la révolution naturelle ! Ou plutôt, retournons à la “tradition naturelle” ! Parce que prendre soin de sa santé et se soigner par les plantes a été la première approche médicinale. Pour la petite histoire, l’archéologie a montré que les humains utilisaient des plantes médicinales depuis des milliers d’années ! Et aujourd’hui, 25% des médicaments sont d’origine végétale. Preuve que les plantes regorgent d’actifs aux propriétés bienfaitrices.
En embrassant cette révolution naturelle, nous faisons un pas vers un mode de vie plus sain et plus respectueux pour notre corps (et la planète). Un fait peu connu : les plantes ne se contentent pas de soulager les symptômes, elles travaillent en harmonie avec ce dernier pour restaurer notre équilibre. C’est une approche holistique qui ne se contente pas seulement de traiter les maux, mais qui nourrit également notre bien-être général.
Alors si vous êtes sujets.ttes au stress ou à l’anxiété, de nombreuses plantes sont à absolument inclure dans votre alimentation !
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10 plantes pour prévenir le stress et lutter contre
Après cette entrée en matière qui nous tenait à cœur, voyons ensemble quelles sont ces merveilleuses plantes qui vous aident à prévenir et réduire le stress et l’anxiété.
1. La valériane
La première plante à intégrer dans votre routine alimentaire pour apaiser votre esprit et lutter contre le stress et l’anxiété, c’est la valériane (Valeriana officinalis) ! La valériane est un joyau doté de propriétés médicinales extraordinaires. Elle détient le pouvoir de calmer les tensions mentales et émotionnelles grâce à ses composés bénéfiques qui incluent les valépotriates qui ont des effets sédatifs et les acides valéréniques qui ont des propriétés calmantes et anxiolytiques puisqu’ils agissent sur les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) du cerveau, qui sont associés à la régulation de l’anxiété. Ils offrent ainsi une alternative précieuse pour ceux en quête de tranquillité mentale.
Les recherches ont mis en évidence les effets positifs de la valériane sur la qualité du sommeil. Une étude intitulée « Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis » a souligné son rôle dans l’amélioration du sommeil, offrant une solution naturelle aux troubles de l’endormissement et de l’insomnie.
🔎 Zoom sur l’histoire de la valériane :
Originaire d’Europe et d’Asie, la valériane possède une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle. Les Grecs et les Romains l’utilisaient déjà pour ses propriétés apaisantes. Au Moyen Âge, elle était même réputée pour chasser les mauvais esprits et favoriser le sommeil paisible.
Comment l’utiliser ?
La valériane peut être consommée sous différentes formes pour tirer parti de ses bienfaits. En infusion, ses racines séchées peuvent être utilisées pour préparer une boisson apaisante avant le coucher. Les compléments alimentaires à base de valériane, disponibles en gélules, offrent une option pratique. Cependant, il est conseillé de suivre les recommandations de dosage pour optimiser les résultats et éviter tout effet indésirable.
La Valériane est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la qualité du sommeil
🧘 Favoriser la relaxation mentale
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les troubles de l’endormissement
2. L’aubépine
Une autre merveille à connaître, c’est l’aubépine. Elle possède le pouvoir de calmer les tensions mentales et émotionnelles grâce à différents composés qui sont la vitexine, la rutine et les procyanidines, des flavonoïdes, contribuent à réduire le stress oxydatif dans le corps et sont associés à des effets calmants sur le système nerveux. Vous trouverez aussi des amines biogènes telles que la tyramine et l’histamine, qui peuvent jouer un rôle dans ses effets relaxants sur le système nerveux. Tous agissent en harmonie pour offrir des effets apaisants.
Des études, dont « Hawthorn (Crataegus) in the Treatment of Cardiovascular Disease« , mettent en lumière les bienfaits de l’aubépine sur la santé cardiovasculaire, renforçant son rôle global dans le bien-être physique et émotionnel.
🔎 Zoom sur l’histoire de l’aubépine :
Originaire d’Europe, d’Asie, et d’Amérique du Nord, l’aubépine possède une histoire riche dans la médecine traditionnelle. Elle était reconnue pour ses propriétés apaisantes, et les Amérindiens l’utilisait également pour ses vertus médicinales. Au fil des siècles, elle s’est répandue dans différentes cultures, devenant une plante appréciée pour ses bienfaits multiples.
Comment l’utiliser ?
L’Aubépine peut être consommée de diverses manières pour profiter de ses bienfaits. En infusion, les fleurs et les baies séchées peuvent être utilisées pour préparer une boisson apaisante. Les compléments alimentaires à base d’Aubépine, disponibles en gélules, représentent une option pratique. Il est toujours recommandé de suivre les conseils de dosage pour maximiser les résultats et éviter tout effet indésirable.
L’Aubépine est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Favoriser la détente mentale
🌿 Soutenir la santé cardiovasculaire
🧘 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Améliorer la qualité du sommeil
3. La lavande
Il y a aussi la lavande ! Elle détient le pouvoir de calmer les tensions mentales et émotionnelles grâce au linalol et les acétates de linalyle, qui ont des effets relaxants et apaisants. Leur parfum peut apaiser le système nerveux, induisant ainsi cette relaxation et ainsi réduire l’anxiété. Ils ont aussi des effets physiologiques comme la diminution de la fréquence cardiaque et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Les recherches ont mis en évidence les effets positifs de la lavande sur la réduction du stress. Une étude intitulée « The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis » conclu que “En combinant les études, le score de stress après l’utilisation de la lavande dans le groupe d’intervention a montré une diminution significative de 0,63 ± 0,13 (IC à 95 %) par rapport au groupe témoin (P < 0,001).”
🔎 Zoom sur l’histoire de la lavande :
Originaire de la région méditerranéenne, la lavande possède une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle. Les anciennes civilisations, telles que les Égyptiens et les Grecs, l’utilisaient déjà pour ses propriétés relaxantes. Au cours des siècles, elle a été associée à la purification de l’esprit et à la promotion du bien-être émotionnel.
Comment l’utiliser ?
Vous pouvez intégrer la lavande de différentes manières pour tirer parti de ses bienfaits. En aromathérapie, l’huile essentielle de lavande peut être diffusée dans l’air pour favoriser la relaxation. C’est souvent la méthode privilégiée d’ailleurs ! Mais vous pouvez aussi utiliser la lavande en infusion comme rituel du soir avant de vous coucher, afin de favoriser l’endormissement.
La Lavande est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la qualité du sommeil
🧘 Favoriser la relaxation mentale
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les moments de tension et d’anxiété
4. Le chanvre (CBD)
Le CBD n’est pas à proprement parler une plante. Le CBD, (ou cannabidiol), est un composé chimique que l’on trouve dans la plante de cannabis. Il appartient à une classe de substances appelées cannabinoïdes. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), un autre cannabinoïde bien connu, le CBD n’a pas d’effets psychotropes significatifs, ce qui signifie qu’il ne provoque pas d’euphorie associée à la consommation de cannabis. Donc no worry !
En fait, le CBD est extrait principalement du chanvre, une variété de cannabis avec des niveaux de THC très faibles. Et cette molécule a de très nombreuses vertus, notamment celle de réduire le stress ! En interagissant avec le système endocannabinoïde, le CBD modifie la réponse physiologique au stress. Il semble également influencer l’activité de l’amygdale, une région du cerveau liée aux émotions stressantes, et peut jouer un rôle dans la modulation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’humeur. Les propriétés anti-inflammatoires du CBD contribuent aussi à atténuer l’inflammation liée au stress. De plus, en favorisant un sommeil de meilleure qualité et en montrant des effets anxiolytiques, le CBD pourrait également aider à gérer le stress et l’anxiété.
L’étude “Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series” qui portait sur 72 adultes, dont 47 présentaient des préoccupations principales liées à l’anxiété et 25 à un sommeil médiocre a montré des résultats concluants. Les scores d’anxiété ont diminué chez 79,2% des patients au cours du premier mois et sont restés réduits tout au long de l’étude. Pour le sommeil, une amélioration a été observée chez 66,7% des patients au cours du premier mois, mais les scores ont fluctué avec le temps.
🔎 Zoom sur l’histoire du CBD :
Le CBD tire son origine du chanvre, une variété de cannabis. Son utilisation remonte à des millénaires dans différentes cultures, où il était reconnu pour ses propriétés médicinales. Au fil des siècles, le CBD est devenu le sujet de recherches approfondies en raison de ses nombreux bienfaits potentiels.
Comment l’utiliser ?
Pour profiter des bienfaits du CBD, il est souvent extrait sous forme d’huile de CBD, de gummies, d’infusions mais aussi de fleurs CBD à fumer.
Le CBD est recommandé pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la qualité du sommeil
🧘 Favoriser la détente mentale
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les symptômes de tension émotionnelle et de stress.
5. Le millepertuis
Well well well… et le millepertuis ? Vous connaissez ? C’est une plante herbacée vivace un peu moins connue que les plantes que nous venons de voir précédemment mais ne vous y trompez pas, elle est aussi formidable pour réduire le stress. L’hypéricine et l’hyperforine qu’il contient agissent en modulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, dopamine et noradrénaline, ce qui permet de réguler ainsi l’humeur et le stress. L’effet inhibiteur de l’hyperforine sur la recapture de la sérotonine peut aussi améliorer l’humeur. De plus, le millepertuis pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires, contrôlant la réponse inflammatoire liée au stress. Et ce n’est pas tout ! Il se pourrait que l’hypéricine influence l’activité des récepteurs GABA-A, favorisant ainsi la relaxation. On vous avait prévenu que cette plante vaut le détour !
Les recherches ont mis en évidence les effets positifs du millepertuis sur la réduction des symptômes de l’anxiété et de la dépression. Une étude intitulée « Hypericum perforatum in the Treatment of Anxiety Symptoms in Psychiatric Disorders » nous informe que “‘l’hypéricine et l’hyperforine, possèdent des propriétés antidépressives similaires à celles des antidépresseurs tricycliques et des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, mais avec moins d’effets secondaires et moins prononcés.”
🔎 Zoom sur l’histoire du millepertuis :
Originaire d’Europe, le millepertuis a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle. Les anciennes civilisations, telles que les Grecs, le considéraient déjà comme une plante aux vertus apaisantes. Au fil des siècles, le millepertuis a été associé à la lutte contre les maux de l’esprit et à la promotion de l’équilibre émotionnel.
Comment l’utiliser ?
Le millepertuis peut être consommé sous différentes formes pour tirer parti de ses bienfaits. Les compléments alimentaires à base de millepertuis, disponibles en gélules, offrent une option pratique. C’est d’ailleurs la plus répandue !
Le Millepertuis est recommandé pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la qualité du sommeil
🧘 Favoriser la relaxation mentale
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression
6. La rhodiole
Une autre plante super intéressante pour lutter contre le stress, c’est la rhodiole. Elle détient le pouvoir de réduire les effets du stress sur le corps grâce à ses composés actifs, tels que les rosavines et les salidrosides. Ces composés régulent les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, essentiels à l’équilibre émotionnel. Ils aident à réduire la fatigue mentale associée au stress et confèrent à la rhodiole ses propriétés adaptogènes, permettant au corps de mieux s’adapter aux stress physiques et émotionnels. De plus, les salidrosides possèdent des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules du stress oxydatif. La rhodiole peut également moduler les hormones du stress, comme le cortisol.
Cependant, il est important de souligner que les études sont encore à leur début !
🔎 Zoom sur l’histoire de la rhodiole :
Originaire des régions froides d’Europe et d’Asie, la rhodiole a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle. Les Scandinaves et les Russes l’ont utilisée depuis des siècles pour renforcer la résistance au stress. Au fil du temps, la rhodiole est devenue une plante prisée pour ses bienfaits sur la gestion du stress.
Comment l’utiliser ?
La rhodiole peut être consommée sous différentes formes pour tirer parti de ses bienfaits. Comme certaines de ses compères, les compléments alimentaires à base de rhodiole, disponibles en gélules, offrent une option pratique. Vous pouvez aussi privilégier de consommer la rhodiole en infusion !
La Rhodiole est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la résistance au stress
🧘 Favoriser la gestion de la fatigue mentale et physique
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les effets du surmenage
7. Le ginseng
Le ginseng est lui aussi une plante exceptionnelle dotée de propriétés médicinales remarquables. Il détient le pouvoir de renforcer la résilience du corps face au stress grâce à aux ginsénosides. Mais qu’est-ce que c’est des ginsénosides ? Et bien ils font partie des plantes dîtes adaptogènes. Ils aident le corps à s’adapter et à résister au stress. Les ginsénosides régulent les hormones du stress, en particulier le cortisol, ce qui favorise un équilibre hormonal optimal pendant les périodes stressantes. Ils modulent aussi le système immunitaire, renforçant la réponse du corps au stress physiologique. De plus, les effets sur le système nerveux central contribuent à améliorer l’humeur et la cognition en réponse au stress. Et ce n’est pas tout ! Les propriétés antioxydantes des ginsénosides peuvent aider à atténuer les effets néfastes du stress sur le corps.
Une étude intéressante “Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis” explique que “Le ginseng représente une possibilité prometteuse pour rétablir l’équilibre interne après des altérations physiologiques causées par le stress quotidien. Son efficacité a été confirmée à travers diverses expérimentations menées sur des cellules humaines et des modèles animaux. Une compréhension plus approfondie des mécanismes sous-jacents aux effets du ginseng sur les systèmes cytokiniques/métaboliques humains ainsi que sur les modifications hormonales induites par le stress pourrait faciliter le développement d’une vaste gamme de traitements destinés aux patients confrontés à des troubles psychologiques et physiques.”
🔎 Zoom sur l’histoire du ginseng :
Originaire d’Asie, le ginseng a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle, particulièrement en Chine et en Corée. Il a été vénéré depuis des millénaires pour ses propriétés adaptogènes, aidant le corps à s’adapter aux stress physiques et mentaux.
Comment l’utiliser ?
Le ginseng est disponible sous différentes formes, dont la racine brute, la poudre, des comprimés, le thé (infusions), l’extrait liquide et le ginseng fermenté. Vous pouvez consommer la racine brute en la mâchant ou en l’incorporant dans des recettes. La poudre de ginseng est souvent utilisée pour préparer des infusions ou ajoutée à des boissons et des recettes.
Le Ginseng est recommandé pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la résilience face au stress
🧘 Favoriser l’adaptation aux tensions mentales
🌿 Apaiser les réponses émotionnelles au stress
💤 Réduire les effets négatifs du stress sur le corps et l’esprit
8. Le safran
Vous avez bien lu ! Le safran peut aussi vous aider à lutter contre le stress. Vous vous demandez comment ? Le safran possède les composés actifs suivants : la crocine et le safranal. Leur action neuroprotectrice pourrait protéger les cellules nerveuses contre le stress oxydatif et ils pourraient aussi influencer les niveaux de neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, associée à une amélioration de l’humeur et à la réduction du stress. Les propriétés anti-inflammatoires du safran pourraient également contribuer à réduire le stress, et des indications suggèrent qu’ils peuvent moduler les réponses hormonales et présenter des propriétés antidépressives. Et oui, les plantes regorgent de bienfaits dont on ne soupçonnerait pas l’existence ❤️
L’étude “Safety and Efficacy of Saffron (Crocus sativus L.) for Treating Mild to Moderate Depression: A Systematic Review and Meta-analysis” conclu que “Les résultats globaux ont montré que le safran avait une meilleure efficacité dans l’amélioration des symptômes dépressifs par rapport au placebo, tandis que le safran était aussi efficace que les antidépresseurs synthétiques.”
🔎 Zoom sur l’histoire du safran :
Originaire d’Asie, le safran a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle et en cuisine. Les anciennes civilisations, telles que les Perses et les Romains, utilisaient le safran pour ses propriétés médicinales et son pouvoir colorant. Au fil des siècles, il a été associé à la promotion du bien-être émotionnel.
Comment l’utiliser ?
Le safran peut être intégré dans votre alimentation de différentes manières pour tirer parti de ses bienfaits. Ajoutez une pincée de safran aux plats, aux boissons chaudes ou aux infusions pour bénéficier de ses propriétés apaisantes. Des compléments alimentaires à base de safran sont également disponibles.
Le Safran est recommandé pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer l’humeur
🧘 Favoriser la gestion de l’anxiété et de la dépression
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les symptômes de tension émotionnelle et de stress.
9. L’ashwagandha
De plus en plus populaire (on parie que vous avez dû en entendre parler) : l’ashwaganda. Elle détient le pouvoir d’équilibrer le système nerveux et de réduire les effets du stress grâce à ses withanolides. Les withanolides pourraient également réguler les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et offrir une protection contre le stress oxydatif grâce à leurs propriétés antioxydantes. Ils influenceraient les neurotransmetteurs clés tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, jouant ainsi un rôle dans la régulation de l’humeur et du stress. De plus, certains withanolides ont montré des propriétés anxiolytiques, suggérant un potentiel pour réduire l’anxiété liée au stress.
Les recherches ont mis en évidence les effets positifs de l’ashwagandha sur la gestion du stress et de l’anxiété. Une étude intitulée « A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults » a expliqué que “Le groupe qui a reçu l’extrait concentré de racine d’Ashwagandha a montré une baisse significative (P < 0,0001) des scores de stress sur toutes les échelles le jour 60, par rapport au groupe placebo. Les niveaux de cortisol dans le sang ont également diminué de manière notable (P = 0,0006) dans le groupe Ashwagandha par rapport au groupe placebo. Les effets indésirables étaient légers et similaires dans les deux groupes, et aucun effet indésirable grave n’a été rapporté.”
🔎 Zoom sur l’histoire de l’ashwagandha :
Originaire d’Inde, l’ashwagandha a une longue histoire d’utilisation en médecine ayurvédique. Son nom signifie littéralement « odeur de cheval » en sanskrit, indiquant sa réputation d’augmenter la vitalité. Depuis des siècles, elle est utilisée pour renforcer la résistance au stress et améliorer le bien-être général.
Comment l’utiliser ?
L’ashwagandha peut être consommée sous différentes formes pour tirer parti de ses bienfaits. Les compléments alimentaires à base d’ashwagandha, disponibles en gélules ou en poudre, sont les plus répandus.
L’Ashwagandha est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la résilience face au stress
🧘 Favoriser l’équilibre du système nerveux
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les effets négatifs du stress sur le corps et l’esprit
10. La mélisse
Ce n’est pas fini, il existe aussi la mélisse comme plante qui aide à lutter contre les troubles anxieux. Grâce aux polyphénols et aux terpènes de la mélisse, ces actifs agissent de manière synergique pour potentiellement réduire le stress. Les polyphénols offrent des propriétés antioxydantes, aidant à neutraliser les radicaux libres associés au stress oxydatif. Les terpènes, tels que le citronellol et le citral, quant à eux présentent des effets relaxants qui peuvent agir sur le système nerveux central, favorisant la relaxation et atténuant l’anxiété liée au stress. Certains composés de la mélisse modulent les neurotransmetteurs, influençant des voies telles que la sérotonine et le GABA, essentielles pour la régulation de l’humeur et du stress. De plus, des études suggèrent que la mélisse peut réguler les hormones du stress, comme le cortisol.
Bien que les recherches soient à leur début, ces propriétés font de la mélisse une plante prometteuse pour aider à atténuer les effets négatifs du stress.
🔎 Zoom sur l’histoire de la mélisse :
Originaire du bassin méditerranéen, la mélisse a une longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle. Les Grecs anciens l’employaient déjà pour ses propriétés apaisantes. Au Moyen Âge, elle était réputée pour ses effets relaxants sur l’esprit et le corps.
Comment l’utiliser ?
En infusion, ses feuilles séchées peuvent être utilisées pour préparer une boisson apaisante avant le coucher. Vous trouverez aussi des compléments alimentaires à base de mélisse.
La mélisse est recommandée pour :
😌 Lutter contre le stress et l’anxiété
😴 Améliorer la relaxation mentale
🧘 Favoriser la détente du système nerveux
🌿 Apaiser les tensions émotionnelles
💤 Réduire les symptômes de tension émotionnelle et de stress.
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