Phytothérapie et sommeil, quelles plantes aident à dormir ?
Vous rencontrez des difficultés à dormir et vous cherchez des méthodes naturelles pour retrouver le sommeil ?
Vous avez donc naturellement entendu parler de la phytothérapie, une pratique millénaire, qui consiste à soigner de nombreux maux par les plantes. Elle repose sur l’utilisation de différentes parties des plantes (racines, feuilles, fleurs). Dans le contexte du sommeil, la phytothérapie offre des solutions douces et efficaces pour combattre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. En exploitant les vertus calmantes et relaxantes de certaines plantes, elle aide à réguler naturellement les cycles du sommeil, et offre une alternative précieuse aux traitements pharmacologiques, souvent lourds d’effets secondaires.
Envie d’en savoir plus sur la phytothérapie et le sommeil ? On vous dit tout dans cet article !
Belle lecture 🫶
Comment la phytothérapie aide à mieux dormir ?
Ce n’est pas une nouvelle, la nature regorge de merveilles. La phytothérapie en est une résultante. De nombreuses plantes aident à améliorer notre sommeil grâce à leurs propriétés naturelles. Ces propriétés influencent les processus biologiques et chimiques de notre corps. Voici comment ces plantes fonctionnent pour nous aider à mieux dormir :
Certaines plantes modulent les neurotransmetteurs
Certaines plantes modulent les neurotransmetteurs
Saviez-vous que certaines plantes contiennent des composés qui peuvent interagir directement avec les neurotransmetteurs du cerveau ? Elles jouent un rôle crucial dans la régulation du sommeil et de l’éveil. Par exemple, des plantes comme la valériane et la mélisse augmentent les niveaux de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l’activité neuronale et aide à calmer l’esprit. Cela crée un état de relaxation qui est propice à l’endormissement.
Incroyable non ?
D’autres ont des effets anxiolytiques
D’autres ont des effets anxiolytiques
L’une des causes majeures des troubles du sommeil est le stress et l’anxiété. Mais certaines plantes comme la camomille et la passiflore produisent des effets calmants. Elles réduisent ainsi l’anxiété grâce à leurs composés phytochimiques. Elles aident le corps à passer plus facilement en mode repos.
Ainsi que des propriétés sédatives
Ainsi que des propriétés sédatives
Certaines plantes ont des effets sédatifs qui aident à induire et à maintenir le sommeil. Le houblon, par exemple, contient des acides amers qui ont des propriétés sédatives. Ces propriétés facilitent un sommeil plus profond et plus réparateur.
Certaines plantes améliorent le mécanisme de relaxation du corps
Certaines plantes améliorent le mécanisme de relaxation du corps
L’huile essentielle de lavande et d’autres plantes similaires peuvent diminuer la tension artérielle et la fréquence cardiaque, deux indicateurs physiques de relaxation. En réduisant tout cela, le corps est plus détendu ce qui favorise le sommeil.
Quand d’autres améliorent la qualité du sommeil
Quand d’autres améliorent la qualité du sommeil
Des plantes comme l’eschscholzia et la valériane non seulement aident à s’endormir plus rapidement mais améliorent aussi la qualité du sommeil en augmentant la durée des phases de sommeil profond. Si vous souhaitez retrouver un repos réparateur, tournez-vous vers elles !
Ou régulent les rythmes circadiens
Ou régulent les rythmes circadiens
En phytothérapie, certaines plantes peuvent aider à synchroniser l’horloge interne du corps, (ou rythmes circadiens), qui dictent les cycles de sommeil et d’éveil. La prise régulière de certaines plantes peut ainsi aider à recalibrer ces cycles, particulièrement utile pour les personnes souffrant de décalage horaire ou celles qui travaillent en horaires décalés.
Et réduisent les inflammations et le stress oxydatif
Et réduisent les inflammations et le stress oxydatif
Avez-vous déjà entendu parler des conséquences des inflammations et du stress oxydatif ? Ce sont deux choses à savoir car ils peuvent perturber le sommeil. Grâce à la phytothérapie, vous pouvez bénéficier de propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes des plantes, comme la camomille qui aide à atténuer ces conditions, contribuant ainsi à un meilleur sommeil.
Quelles plantes favorisent le sommeil en phytothérapie ?
De nombreuses plantes sont utilisées en phytothérapie pour favoriser et améliorer le sommeil. Voici une liste des meilleures plantes pour dormir :
La valériane
Elle contient des composés qui semblent interagir avec le récepteur GABA dans le cerveau, ce qui aide à réguler les nerfs et à calmer l’anxiété. Elle est particulièrement efficace pour réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Elle aide l’esprit à se détendre et à passer en mode repos.
La camomille
La camomille est riche en apigénine, un antioxydant qui se lie aux récepteurs dans le cerveau qui diminuent l’anxiété et initient le sommeil. Sa consommation en infusion aide à détendre les muscles et l’esprit..
Le chanvre (CBD)
Les fleurs de chanvre contiennent du CBD. Ce composant non psychoactif du cannabis gagne en popularité pour ses nombreuses applications thérapeutiques, y compris son utilité dans le traitement des troubles du sommeil. Le CBD peut aider à réduire l’anxiété, l’un des facteurs qui perturbent le sommeil. Il agit sur les récepteurs de la sérotonine qui influencent l’humeur et l’anxiété, ainsi que sur les récepteurs potentiels de GABA, ce qui renforce ainsi l’effet inhibiteur de ce neurotransmetteur, et favorise la relaxation et un sommeil plus profond. De plus, des études indiquent que le CBD pourrait aider à réguler les cycles de sommeil, améliorant ainsi la qualité et la durée du sommeil, particulièrement chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
La mélisse
De la même manière que la valériane, la mélisse fonctionne en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau grâce aux acides rosmarinique et caféique. Elle réduit les symptômes de stress et d’anxiété. Elle est souvent utilisée pour traiter l’agitation et améliorer la qualité globale du sommeil.
La passiflore
Les glycosides flavonoïdes et les alcaloïdes contenus dans la passiflore peuvent avoir des effets sédatifs, ce qui la rend efficace contre l’insomnie, en particulier celle liée à l’anxiété. Elle aide à calmer le système nerveux central et favorise un sommeil réparateur.
La lavande
L’huile essentielle de lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes. L’inhalation de lavande peut diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui favorise un état propice au sommeil.
Saviez-vous que la lavande peut se fumer pour profiter de ses effets relaxants ?
Le tilleul
Le tilleul possède des propriétés sédatives légères. Il apaise l’anxiété et le stress. Les infusions de fleurs de tilleul sont utilisées pour la relaxation et améliorer la qualité du sommeil grâce à ses effets calmants sur le système nerveux.
Le houblon
Le houblon, que vous connaissez comme un ingrédient majeur dans la production de bière, contient des composés naturels qui ont un effet sédatif. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à maintenir le sommeil, car il aide à prolonger les phases de sommeil profond.
L’eschscholzia
Le pavot de Californie a des propriétés analgésiques et sédatives, qui aident à induire le sommeil sans créer de dépendance comme certains médicaments pharmaceutiques. Il est souvent recommandé pour ceux qui cherchent une méthode naturelle pour améliorer le cycle du sommeil.
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La phytothérapie sous différentes formes
La phytothérapie peut avoir plusieurs formes. Les méthodes de phytothérapie les plus couramment utilisées pour un meilleur sommeil sont les suivantes :
- En infusion ou tisane : c’est sûrement l’une des formes la plus traditionnelle en phytothérapie. Ici, les parties de la plante, telles que les feuilles ou les fleurs, sont infusées dans l’eau chaude pour en extraire les principes actifs. Découvrez notre tisane CBD sommeil, la favorite de notre clientèle 🫶🏻
- En décoction : cette méthode est similaire aux infusions. Seulement, elle est utilisée pour les parties plus dures de la plante comme les racines ou les écorces. Pour faire une décoction, on place les parties dures de la plante dans de l’eau froide, puis on porte le mélange à ébullition et on laisse mijoter à feu doux pendant une période prolongée. Cela permet d’extraire efficacement les substances solubles dans l’eau, qui nécessitent plus de temps et de chaleur pour se libérer des tissus végétaux durs.
- En huile essentielle : ici, les composés volatils sont extraits des plantes, généralement par distillation, et utilisés en aromathérapie ou appliqués localement pour leurs effets thérapeutiques.
- En huile : sous forme d’huile, le CBD est extrait de la plante de chanvre et ensuite dilué dans une huile porteuse, comme l’huile de chanvre ou l’huile de coco. Contrairement aux huiles essentielles, ce sont principalement les extraits de CBD que l’on retrouve dans ces préparations. L’administration de l’huile de CBD se fait généralement par voie sublinguale, où quelques gouttes sont déposées sous la langue pour une absorption rapide.
- En comprimés ou gummies : les comprimés et les gummies représentent une méthode de phytothérapie très pratique et appréciée pour leur facilité d’utilisation et leur dosage précis. Ces formes permettent d’ingérer les principes actifs des plantes de manière contrôlée et homogène, ce qui est idéal pour maintenir une consommation régulière. Découvrez nos gummies sommeil au CBD !
