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Quel est mon dosage CBD ? Le guide (qu’il vous faut absolument)

Portrait femme souriant prenant de l'huile de CBD 5% Equilibre

Comment calculer mon dosage CBD ?

Le CBD est passé sous les radars pendant des décennies, et pourtant, en l’espace de 2 ans il est maintenant difficile d’entrer dans un magasin de produits naturels sans trouver au moins un produit au chanvre sur les étagères.

Alors que de nombreuses marques voient le jour et commercialisent de nombreux produits au CBD, cette industrie reste nouvelle pour le grand public. Les explications sur la méthode de consommation et le dosage du CBD sont encore flous. Vous a-t-on déjà expliqué ce qu’est la biodisponibilité du CBD par exemple ? Non ? Pourtant c’est une notion très importante pour comprendre le dosage du CBD !

Dans ce guide, on a décidé de lever le voile et tout vous expliquer sur le dosage du CBD. Vous allez enfin savoir comment doser votre CBD. C’est parti !

Sommaire

Doser correctement le CBD : les facteurs à prendre en compte

Avant toute chose, vous devez savoir qu’il existe plusieurs facteurs qui peuvent influencer la façon dont vous allez ressentir les effets du CBD. C’est pourquoi les indications qui concernent les bons dosages en CBD que vous trouverez dans cet article et plus largement sur le web, restent à adapter.

Les effets recherchés

Que vous recherchiez à bénéficier d’un effet ponctuel du CBD, pour mieux dormir par exemple, ou pour vous soulager d’une douleur récurrente, la dose de CBD à ingérer ne sera pas la même.

Vos symptômes

De même, si vous prenez du CBD pour soulager de fortes douleurs de règles ou une crise de sclérose en plaques, vous n’aurez pas les mêmes besoins qu’un sportif cherchant à favoriser sa récupération musculaire après le sport.

Votre poids

Comme beaucoup de molécules, le dosage en CBD va varier en fonction de votre poids. Plus votre poids sera élevé, plus la dose nécessaire à ingérer le sera aussi. 

Votre mode d'administration

Peut-être ne le saviez-vous pas ? La méthode d’administration du CBD (en pilule, de façon sublinguale, par inhalation…) joue un rôle très important dans la quantité de CBD qui va passer dans votre sang et qui va ensuite agir sur votre corps. On parle ici de biodisponibilité.

Biodisponibilité : quelle voie d’administration faut-il privilégier ?

De manière simplifiée, la biodisponibilité est le pourcentage d’un médicament absorbé dans votre sang après avoir été administré. Elle dépend de la voie d’administration, de sorte que la façon dont vous prenez le CBD va fortement affecter la quantité qui va se retrouver ensuite dans votre système.

Absorption par la muqueuse sublinguale

La biodisponibilité du CBD par prise sublinguale, sous forme de teinture ou d’huile de CBD, est très intéressante (jusqu’à 60%). La muqueuse sublinguale est particulièrement perméable et contient de nombreux récepteurs cannabinoïdes. Gardez l’huile sous votre langue environ une minute avant de l’avaler afin de maximiser la biodisponibilité de l’huile.

Attention cependant, si vous avalez trop vite votre huile, une petite fraction de CBD seulement sera réellement absorbée : dans ces conditions, la biodisponibilité baisse à 20 à 40%. En effet, lorsque le CBD passe par votre tube digestif avant d’entrer dans votre circulation sanguine, les cannabinoïdes et les terpènes sont abîmés par votre intestin et l’absorption est réduite.

 

Absorption par voie orale

Sous forme d'huile hydrosoluble

Nous venons d’en parler, l’acidité de l’intestin a tendance à abîmer les terpènes et les cannabinoïdes contenus dans le CBD. Pourtant, la voie orale est une voie rapide et pratique pour ingérer du CBD. C’est pourquoi nous avons développé la recette de l’huile hydrosoluble qui vient s’ajouter à vos boissons, chaudes ou froides : dans cette dernière, la molécule de CBD est protégée de l’acidité de l’intestin par la présence d’acacia. Ainsi, la biodisponibilité du CBD est aux alentours de 40% et la qualité de la molécule est préservée.

Sous forme de pilule

Le CBD pris par voie orale, sous forme de pilule, a une biodisponibilité très faible (environ 6-10%) : cela signifie que seul 6 à 10% du CBD contenu dans la pilule ingérée va passer dans votre sang. 

 

Absorption par voie cutanée

Si vous appliquez le CBD par voie transdermique sous forme de patch ou de baume, ce mode d’administration par voie cutanée réduit considérablement la biodisponibilité du CBD à environ 5 à 10%, selon des études. Les principes actifs de la molécule n’arriveront pas à atteindre le système sanguin, mais agiront en traitement local de la peau, comme l’hydratation, et vous bénéficierez des bienfaits du CBD au niveau cellulaire.

 

Absorption par inhalation

Lors de la vaporisation de produits à base de CBD, la biodisponibilité augmente d’environ 30 % parce que les poumons ont beaucoup de vaisseaux sanguins, de sorte que le CBD passe immédiatement dans la circulation sanguine. C’est aussi vrai pour le CBD pris par voie intranasale. Cette voie d’administration a une biodisponibilité assez élevée (14-46%). 

 

Absorption par la muqueuse vaginale

C’est le Graal si vous essayez de calmer les crampes de règles ! Comme la muqueuse vaginale est très absorbante et contient la deuxième plus grande quantité de récepteurs cannabinoïdes du corps humain (le cerveau en a davantage), c’est un endroit idéal pour absorber du CBD. Les questions des règles douloureuses, du syndrôme prémenstruel et des maladies associées à ces problématiques est au centre de l’activité d’Équilibre. C’est pourquoi nous avons développé une huile intime au CBD pour vous accompagner (sortie prévue en septembre 2022).

Le rôle du gras dans
la biodisponibilité du CBD

Pour conclure sur la biodisponibilité de la molécule du CBD, il nous semblait essentiel de préciser qu’il est lipophile : il se dissout dans les lipides ou les graisses. Ainsi, sa biodisponibilité est multipliée par quatre lorsqu’il est pris avec de la nourriture. C’est pour cela que l’on vous conseille toujours d’ajouter un corps gras dans vos tisanes CBD

C’est aussi pourquoi votre poids, ou plus précisément votre taux de masse graisseuse, joue également un rôle dans la biodisponibilité.

Comment calculer mon dosage ?

Désormais, vous avez toutes les informations liées au dosage du CBD.
Mais quel va être le vôtre ?

Je débute, comment faire ?

C’est la première fois que vous prenez du CBD ? L’huile de CBD est un excellent produit pour débuter le CBD : en effet, vous pouvez facilement mesurer la dose de CBD que vous prenez, entre le pourcentage de CBD indiqué sur l’huile (5%, 10%, 15% et 20%) et le nombre de gouttes qui vous convient. 

Pour choisir votre dosage CBD, tout dépend surtout de la problématique à laquelle vous essayez de répondre. Mais si vous n’avez jusque là jamais testé de CBD et si vous ressentez un inconfort ou avez des problématiques légères, nous vous recommandons de vous tourner vers une l’huile CBD à 5% .

Si vous avez des troubles plus sévères, vous aurez tout intérêt à vous tourner directement vers des huiles CBD plus fortes en concentration. L’huile CBD 5% peut en effet s’avérer trop légère pour vous aider. C’est pourquoi nous avons choisi de composer pour vous un kit découverte CBD des quatres concentrations d’huile CBD : 5%,10%,15% et 20%. Cela vous permettra de trouver plus facilement le dosage idéal de CBD.

Suivez votre consommation

Vous l’aurez compris, le dosage CBD qui vous convient va dépendre de différents facteurs et c’est avant tout l’écoute de votre corps et de vos ressentis qui va vous guider dans votre prise de CBD. Afin de vous aider à évaluer vos ressentis, à mieux comprendre comment votre corps réagit et donc à mieux doser le CBD, nous avons réalisé pour vous un journal de suivi à télécharger gratuitement.

Combien dois-je prendre de gouttes ?

Le nombre de gouttes d’huile de CBD à prendre pour vous soulager dépend de vous et de vous seul. 

Commencez par prendre quelques gouttes de façon sublinguale (les tableaux ci-dessous vous indiquent la quantité de gouttes à prendre selon votre poids et les symptômes que vous essayez de traiter). 

De façon générale, le CBD pris de façon sublinguale fait effet en trente minutes pour une durée de six heures. Nous vous recommandons donc de prendre vos gouttes le matin afin de pouvoir mieux être à l’écoute de votre corps et de vos réactions.

Adaptez ensuite petit à petit la dose, en fonction de vos ressentis. Ce sont ces derniers qui vont venir vous aider à trouver votre propre dosage. La prise de CBD repose en grande partie de tests et d’essais, alors il est important d’être à l’écoute de son corps.

Nombres de gouttes en fonction de son poids et du pourcentage de son huile

Nombres de gouttes en fonction de ses préoccupations et du pourcentage de son huile

Doser correctement le CBD :
les limites

Comme nous vous l’avons précédemment expliqué, le CBD s’est démocratisé et se retrouve dans de nombreux produits : huiles, tisanes, boissons gazeuses, sels de bain… Cependant, il existe très peu d’informations fiables sur la quantité de CBD intéressante pour notre organisme. 

La bonne dose varie d'une personne à l'autre

Tout d’abord, les études et vos retours d’expérience montrent que tout le monde ne réagit pas de la même manière au CBD. De nombreux éléments entrent en jeu, comme nous avons pu le voir un peu plus tôt. En d’autres termes, ce que vous allez ressentir comme étant la bonne dose ne sera pas la même que celle de votre sœur, votre ami(e), votre collègue.

Le seuil d'efficacité

Le CBD a un seuil d’efficacité variable en fonction de la dose. Il y a un niveau où le CBD sera le plus efficace, seulement une fois ce niveau dépassé, l’efficacité du CBD diminuera. Ce niveau change en fonction de ce que vous essayez de traiter.

L'absence de recommandations

Dernier point qui rend le dosage de CBD compliqué : le fait que sa prise soit, pour le moment, encore très peu réglementée.

La US Food & Drug Association (FDA) ainsi que l’Agence européenne des médicaments (AEM) n’ont pas encore établi de dose journalière recommandée (DJR) pour le CBD, ce qui signifie qu’il n’y a pas de dosage officiel. C’est pourquoi vous verrez souvent comme quantité recommandée sur les étiquettes : “3 gouttes sous la langue” ou “compte-goutte entier”. 

À noter : vous ne pouvez absolument pas développer une intolérance au CBD, et il est impossible d’en faire une overdose. À titre de référence, la plupart des essais cliniques sur le CBD ont prescrit des doses allant jusqu’à 1 200 mg par jour pendant des mois sans remarquer d’effets secondaires graves. Étant donné que la plupart des produits à base de CBD sur le marché contiennent moins de 100 mg, vous n’avez rien à craindre. 

Conclusion

Le dosage de CBD qui est efficace pour vous est entièrement personnel. Il dépend de nombreux facteurs et notamment de ce que vous attendez du CBD. Afin de mieux comprendre les effets du CBD sur vous, nous vous recommandons de commencer par la prise d’huile de CBD qui vous permettra de déterminer exactement quel dosage en CBD est pertinent pour vous. 

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