Quelle huile CBD choisir pour le sommeil ?
La quête d’un sommeil réparateur est souvent semée d’embûches. Entre les pensées qui tournent en boucle et le stress du quotidien qui envahit nos nuits, trouver le repos nécessaire peut devenir une lutte incessante. Un sommeil perturbé nuit non seulement à notre bien-être physique, mais érode également notre tranquillité d’esprit, nous laissant dans un état de fatigue qui nous accompagne tout au long de la journée.
Dans votre recherche de solutions naturelles pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous avez peut-être entendu parler des vertus du CBD. L’huile de CBD, plébiscitée pour ses propriétés relaxantes et apaisantes, est devenue une alliée précieuse pour ceux qui souhaitent retrouver les bras de Morphée plus rapidement et profiter d’une nuit complète sans interruptions.
Cependant, avec la diversité des produits au CBD disponibles, il est légitime de se demander quelle huile de CBD choisir pour favoriser un sommeil de qualité ? Huile de CBD à spectre complet, à large spectre ou isolat ? Avec des concentrations de 5%, 10% ou 20% ? Dans cet article, nous allons décortiquer ces options pour vous guider vers l’huile de CBD qui pourrait vous aider à dire adieu aux nuits blanches et bonjour aux matins ensoleillés, plein de vitalité et de sérénité. C’est parti !
Quelle huile CBD choisir pour les troubles du sommeil ?
Face aux nombreuses raisons qui perturbent le sommeil, de l’insomnie légère jusqu’aux troubles plus conséquents, l’huile de CBD se révèle être une piste naturelle et intéressante pour améliorer ses nuits. Cependant, l’efficacité de l’huile de CBD peut varier selon la concentration choisie et surtout selon les troubles. Penchons-nous sur les différents troubles du sommeil pour identifier quelle posologie pourrait le mieux contribuer à la qualité de vos nuits.
⚠️ Il est important de souligner que nous sommes tous et toutes différents, surtout en ce qui concerne le dosage du CBD. Nous ne réagissons pas de la même manière : certains(es) sont plus sensibles que d’autres. Donc ce qui peut fonctionner pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres.
Les informations qui suivent sont donc à titre indicatif et c’est pourquoi nous invitons chaque consommateur à commencer avec des doses faibles, puis noter ce qu’ils ressentent sur un journal de suivi et ensuite ajuster le taux jusqu’à ce qu’il trouve le dosage parfait.
Les insomnies
L’insomnie est un trouble fréquent du sommeil qui affecte une grande partie de la population à un moment ou un autre de leur vie. Elle peut se manifester de deux façons principales : des difficultés à s’endormir (insomnie d’endormissement) et des difficultés à rester endormi (insomnie de maintien).
L’insomnie d’endormissement se caractérise par un temps prolongé pour s’endormir, souvent accompagné d’une activité mentale excessive ou de préoccupations. Les personnes atteintes peuvent passer de longues heures au lit sans trouver le sommeil, ce qui peut générer un cercle vicieux d’anxiété lié au sommeil.
L’insomnie de maintien, quant à elle, implique des réveils fréquents pendant la nuit ou un réveil trop précoce le matin, avec des difficultés à se rendormir. Ce type d’insomnie peut être lié à des facteurs tels que le stress, la dépression, les troubles hormonaux, ou des problèmes de santé physique.
👉 Pour favoriser l’endormissement, nous vous conseillons l’huile de CBD à 2000 mg. Pour une efficacité optimale, prenez 0,5 mL d’huile de CBD juste avant de vous coucher.
Si vous constatez que l’insomnie persiste après 45 minutes, prenez une seconde dose de 0,5 mL, pour atteindre un total de 1 mL d’huile de CBD (soit 66 mg de CBD).
Cette méthode vous aidera à voir une nette amélioration de votre sommeil grâce aux propriétés relaxantes du CBD et à diminuer considérablement la fréquence des troubles insomniaques.
Les réveils nocturnes
Les réveils nocturnes, également connus sous le terme de sommeil fragmenté, sont un phénomène courant qui peut significativement perturber la qualité du sommeil et l’équilibre général du cycle veille-sommeil. Ces interruptions du sommeil peuvent être causées par divers facteurs, tels que le stress, l’anxiété, des déséquilibres hormonaux, ou encore des conditions environnementales inadéquates (bruit, lumière, température). Non seulement elles diminuent la durée totale du sommeil, mais elles peuvent aussi affecter sa profondeur et sa qualité, conduisant à un sommeil moins réparateur.
👉 Pour y remédier, nous recommandons aussi l’huile de CBD à 2000 mg. Dès lors que vous vous réveillez pendant la nuit, prenez 0,5 mL de cette huile, ce qui correspond à 33 mg de CBD. Cette dose est conçue pour vous apaiser et vous aider à retrouver le sommeil rapidement.
Si vous recherchez une solution plus complète, considérez également nos gummies sommeil au CBD (à raison de 4 gummies par jour), qui peuvent accompagner votre prise d’huile de CBD. L’association de ces deux produits peut renforcer leur efficacité, offrant une approche globale pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fréquence des réveils nocturnes.
L’utilisation régulière de l’huile de CBD, associée aux gummies sommeil, peut vraiment vous aider à retrouver un sommeil profond grâce aux propriétés relaxantes du CBD !
La parasomnie
La parasomnie est un autre trouble du sommeil, différent de l’insomnie, mais tout aussi perturbant. Elle englobe divers comportements ou expériences anormales qui se produisent pendant le sommeil, comme le somnambulisme, les terreurs nocturnes, ou les cauchemars. Ces épisodes peuvent causer des perturbations significatives du sommeil et affecter la qualité de vie.
👉 Pour aider à gérer la parasomnie, nous recommandons une cure d’huile de CBD à 1500 mg. Adoptez une routine quotidienne : prenez 0,25 mL d’huile de CBD en milieu d’après-midi, entre 14h et 18h, et 0,5 mL au moment du coucher. Il est conseillé de répéter cette routine pendant au moins 30 jours.
Cette approche ciblée avec l’huile de CBD peut aider à réguler les cycles de sommeil, à réduire la fréquence et l’intensité des épisodes de parasomnie, et à favoriser un sommeil plus paisible et réparateur. Grâce aux propriétés relaxantes du CBD, vous pourriez observer une nette amélioration dans la gestion des symptômes de la parasomnie et une amélioration générale de la qualité de votre sommeil.
Le trouble du rythme circadien
Le trouble du rythme circadien est une condition qui perturbe le cycle naturel sommeil-éveil du corps. Ce trouble peut entraîner des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents durant la nuit, ou un réveil prématuré le matin, affectant ainsi profondément la qualité de vie.
👉 Pour réguler votre rythme circadien, nous suggérons de débuter la prise de notre huile de CBD à 2000 mg aux heures spécifiques suivantes : commencez par prendre 0,25 mL d’huile vers 17h/18h chaque jour. Cette première prise vise à vous apaiser et à commencer la préparation de votre corps pour un sommeil réparateur. Puis, au moment de vous coucher, prenez une dose supplémentaire de 0,5 mL. Il est recommandé de répéter cette routine quotidiennement pendant au moins 30 jours.
En suivant cette routine, vous pourriez constater une amélioration significative dans la régulation de votre rythme circadien. L’utilisation régulière de l’huile de CBD peut aider à synchroniser votre horloge interne, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond et ininterrompu.
Le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP)
Le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP) est un trouble du sommeil caractérisé par des mouvements physiques et des comportements inhabituels durant la phase de sommeil paradoxal. Ces comportements peuvent inclure parler, crier, se débattre, ou même agir des rêves de manière physique, perturbant ainsi le sommeil et pouvant être préjudiciables pour la personne elle-même ou pour son partenaire de lit.
👉 Pour aider à gérer le TCSP, nous recommandons une routine spécifique avec notre huile de CBD à 1000 mg. Commencez par prendre 0,25 mL d’huile chaque matin pour instaurer une sensation de calme dès le début de la journée. Poursuivez avec une autre dose de 0,25 mL en après-midi, pour maintenir cet état d’apaisement. Enfin, prenez 0,5 mL d’huile au moment du coucher pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil paisible et sans perturbation. Il est conseillé de répéter cette routine quotidiennement pendant au moins 30 jours.
En suivant ces recommandations, vous pourriez observer une diminution des symptômes associés au TCSP. L’utilisation régulière de l’huile de CBD peut aider à relaxer les muscles et l’esprit, réduisant ainsi les mouvements et comportements involontaires durant le sommeil.
Les études sur l’impact du CBD sur le sommeil
Bien sûr, il est évident et surtout impératif de vous présenter les études qui ont été menées sur l’impact du CBD sur le sommeil. Cela permet, premièrement de vous prouver son efficacité, mais aussi notre sérieux. Nous croyons fermement au pouvoir du CBD sur le sommeil, et c’est la science qui le prouve !
Ainsi, on découvre dans l’étude “Radicle Science Releases Initial Findings from Largest Real World Evidence Study Evaluating Effectiveness of CBD Products” que “L’étude contrôlée randomisée, approuvée par l’Institutional Review Board (IRB) et d’une durée de quatre semaines, qui a impliqué près de 3 000 participants utilisant différents produits botaniques contenant du CBD, a révélé une amélioration significative dans cinq principaux aspects de la santé : le bien-être, la qualité de vie, la douleur à long terme, les sentiments d’anxiété et la qualité du sommeil”.
Mais aussi que “Les résultats initiaux indiquent qu’un nombre significatif de participants ont connu des améliorations cliniquement significatives, se traduisant par des améliorations palpables et distinctes dans leur qualité de vie. Parmi ces améliorations, 61% des participants ont connu une amélioration cliniquement significative de la qualité du sommeil. D’autres résultats clés incluent une amélioration de 71% du bien-être général et 63% d’amélioration dans la gestion de l’anxiété”.
La revue critique “Use of Cannabidiol in the Management of Insomnia: A Systematic Review” quant à elle, conclut que “34 études ont constaté une amélioration des symptômes de l’insomnie chez au moins une partie de leurs participants. Les résultats suggèrent que le CBD peut être bénéfique pour soulager les symptômes de l’insomnie.”
Enfin, une recherche sur le CBD et le sommeil sur Sleep.com note que les effets du CBD sur le sommeil varient selon la dose et d’une personne à l’autre. À des doses élevées, le CBD a été associé à une augmentation du sommeil.
🌈 On profite de ces données pour vous dire que si vous souffrez de douleurs et que vous souhaitez aussi utiliser de l’huile de CBD pour les soulager, nous vous conseillons de lire notre article “Quelle huile CBD choisir contre les douleurs ?”. Et si c’est du stress et de l’anxiété dont vous souffrez, alors rendez-vous sur “Quelle huile CBD choisir pour le stress ?”. Vous trouverez plein d’informations sur comment le CBD agit sur notre corps pour nous aider à nous sentir mieux sur ces problématiques.
Pourquoi prendre de l’huile de CBD en cure pour le sommeil ?
Si l’on vous conseille d’envisager une cure d’huile de CBD, c’est parce que cette approche est plus efficace et vous procure de nombreux bienfaits :
ccumulation progressive dans le système
Semblable à de nombreux autres compléments et médicaments, le CBD nécessite un peu de temps pour s’accumuler dans l’organisme et atteindre son plein potentiel. Un usage constant du CBD contribue donc à établir et maintenir une concentration constante dans le système, ce qui permet de renforcer son action.
Stimulation continue du système endocannabinoïde (SEC)
Le SEC est essentiel dans la gestion des cycles de sommeil. Une consommation régulière de CBD peut donc aider à stimuler ce système de manière soutenue, contribuant à réguler et à stabiliser les schémas de sommeil.
Effets à long terme
Les vertus relaxantes et anxiolytiques du CBD, particulièrement bénéfiques pour favoriser un sommeil réparateur, peuvent se manifester de manière plus significative lorsqu’il est consommé de façon continue. En adoptant une cure de CBD, vous donnez à votre corps l’opportunité d’apaiser les tensions et de diminuer le niveau de stress ou d’anxiété qui interfère souvent avec un sommeil paisible.
Homéostasie et équilibre
Le CBD soutient l’homéostasie, ou l’équilibre interne du corps, ce qui est crucial pour une gestion efficace du cycle veille-sommeil. Un apport régulier de CBD peut favoriser la stabilisation de cet équilibre.
Prévention des troubles
Utiliser le CBD en cure est une stratégie préventive pour le sommeil. Cette approche établit un niveau de cannabidiol stable dans le corps, soutenant l’équilibre du système endocannabinoïde essentiel pour réguler le sommeil. Elle favorise une détente quotidienne, atténuant le risque d’insomnie et améliorant la qualité du repos nocturne. Ainsi, une cure de CBD peut être une méthode naturelle pour anticiper et prévenir les troubles du sommeil.
Attention à la qualité de votre huile CBD
Ne vous jetez surtout pas sur la première huile de CBD que vous trouvez ! Le marché est encore mal encadré et de nombreuses marques proposent des produits qui ne sont pas toujours de bonne qualité. Assurez-vous de passer en revue plusieurs critères importants avant de faire votre choix. Voici les éléments à considérer :
Bio ou sans pesticides et métaux lourds
Il est important de choisir une huile CBD bio ou qui ont un certificat d’analyse sans pesticides et métaux lourds. L’agrémentation coûte chère mais surtout, elle presque impossible à avoir pour les marques de CBD en France, c’est pourquoi cette mention est encore rare dans le milieu du CBD.
En optant pour une huile de CBD bio ou avec certificat d’analyse, vous pouvez être assuré(e) que le produit est exempt de résidus chimiques potentiellement nocifs. Cela garantit une meilleure pureté et une qualité supérieure de l’huile de CBD que vous consommez. De plus, les méthodes de culture biologique utilisées pour produire des plantes de CBD bio sont plus respectueuses de l’environnement. Elles favorisent la préservation de la biodiversité, encouragent des pratiques agricoles durables et minimisent la pollution des sols et des eaux. Vous pouvez aussi privilégier des produits dont la culture est d’origine française.
Spectre complet (full spectrum)
L’huile de CBD full spectrum est un extrait de chanvre qui contient non seulement du CBD (cannabidiol), mais aussi d’autres cannabinoïdes, terpènes, flavonoïdes et autres composés présents naturellement dans la plante de cannabis. Contrairement à l’isolat de CBD pur, qui ne contient que du CBD, le full spectrum offre un large éventail de composés bénéfiques.
En effet, les différents composés présents dans l’huile CBD full spectrum (CBG, CBN, CBC etc, mais aussi les terpènes, et flavoïdes) créent une synergie, c’est pourquoi nous appelons celà l’effet d’entourage . Ces composés interagissent synergiquement pour renforcer les effets bénéfiques du CBD. Certains consommateurs ont signalé une amélioration des résultats avec le full spectrum par rapport à l’isolat de CBD.
D’une marque transparente
En choisissant une marque transparente, vous avez accès à des informations détaillées sur la source du CBD, les méthodes d’extraction utilisées et les tests de qualité effectués. Nous vous conseillons vivement de faire attention aux huiles que vous achetez. Privilégiez toujours les entreprises qui mettent les certificats d’analyse des huiles en ligne.
Nota bene : le marché du CBD a explosé ces dernières années et de nombreuses entreprises peu scrupuleuses mettent en vente des huiles de mauvaise qualité.
Marques fabricantes
Les marques qui fabriquent leur propre CBD ont un contrôle direct sur le processus de production, de la culture des plants de chanvre à l’extraction du CBD. Elles peuvent donc garantir la qualité et la pureté de leur produit.
Fiez-vous aux avis des consommateurs
Pensez à vous fier aux avis des consommateurs et de la science ! Les avis sur l’huile de CBD pour améliorer le sommeil vous donnent un aperçu direct de leur expérience sur les produits. De nombreuses informations sont souvent partagés comme l’efficacité des huiles, les effets ressentis, la qualité, l’expérience achat etc. Ces témoignages peuvent vous aider à évaluer si l’huile de CBD correspond à vos attentes et à vos besoins spécifiques
Concrètement, comment l’huile de CBD permet de mieux dormir ?
Pour comprendre comment le CBD agit sur le sommeil, il est important de se concentrer sur les mécanismes par lesquels le CBD agit sur notre corps :
Modulation du système endocannabinoïde
Le système endocannabinoïde joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil. Le CBD interagit avec ce système, potentiellement en augmentant les niveaux d’endocannabinoïdes comme l’anandamide, ce qui peut favoriser la détente et faciliter l’endormissement.
Effets sur la sérotonine
Le CBD interagit avec des récepteurs de la sérotonine (notamment 5-HT1A), qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur et du stress. En modulant l’activité de la sérotonine, le CBD peut contribuer à réduire l’anxiété et le stress, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil.
Propriétés anxiolytiques et antidépresseurs
En réduisant l’anxiété et les symptômes dépressifs, le CBD peut indirectement améliorer la qualité du sommeil, surtout chez les personnes dont les troubles du sommeil sont liés à des problèmes psychologiques.
Effets sur le cycle veille-sommeil
Le CBD peut aider à réguler le cycle veille-sommeil, notamment en influençant les rythmes circadiens, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du rythme circadien.
Pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet et comprendre en profondeur comment le CBD aide à mieux dormir, nous avons écrit sur le sujet !
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